縄跳びダイエット⚽

こんにちは！BEAUVESスタッフの山本です🐯🎈

先日、サッカー観戦をしてきました！

応援したチームは、東京ヴェルディ🔥🟢

八王子からも近い、味の素スタジアムでのホームゲームで、J2の順位にひびく大事な一戦でした！

相手チームは、レノファ山口⚽️

東京ヴェルディは序盤から先制点を決め、会場は大盛り上がり📣

その後、逆転される事もなく無事勝利を獲得することができました⤴️⤴️⤴️

J2の戦いはまだ続くので、引き続き応援していきたいと思います！！

それにしても、、、サッカー選手ってすごい！

90分間も走るだけでなく、色々なテクニックや、瞬発力も必要💦

試合後はそうとう疲れますよね💦

試合の翌日は、ゆっくり休むのかなと思いきや、翌日はリカバリーDAYで軽くトレーニングをするそうです😳

試合で傷ついた筋肉組織の修復に必要な酸素と栄養素を血液に乗せて、いち早く身体の隅々まで継続的に循環させるコトが大切。との事で、ボディメンテナンスに加えて有酸素運動などを行っている選手がほとんど🔍

私だったら、運動をたくさん行った次の日は、軽い有酸素運動もできないくらい疲れてしまい動けません。。。笑

やはり普段からハードなトレーニングを行っているスポーツ選手は、すごいですね✨

スポーツ選手程の運動量ではなくとも、適度な運動はダイエットや健康維持にとても大事です🔥

運動と言うと、ハードなものを思い浮かべる方が多いかと思いますが、種類は沢山あります💪

運動の種類は大きく分けて３つ！

◆有酸素運動

◆筋力トレーニング

◆ストレッチ

筋力トレーニングとストレッチは、何となくのイメージがつくかとは思いますが”有酸素運動”は種類が沢山あるので、いくつか例を挙げていきます☝

＼＼＼有酸素運動の種類／／／

・ランニング

・ウォーキング

・サイクリング

・水泳

・ダンス

・トランポリン

・フラフープ

・縄跳び

このように、有酸素運動にも色々な種類があります！

ダイエットや健康維持の為には、有酸素運動がとても重要なので、なかでも始めやすい”縄跳び”についてお話をしていきたいと思います🐰🌟

✳︎縄跳びダイエットのメリット✳︎

①脂肪燃焼効果

縄跳びは有酸素運動の中でも、カロリーの消費率が高く、効率的に脂肪を燃焼をさせる効果が期待できる◎

②むくみの改善

縄跳びで鍛えられる”ふくらはぎ”は第二の心臓と呼ばれるほど血液の循環に対して大きな役割を担っています。

縄跳びをして、ふくらはぎの筋肉が刺激されると、血液が体内を循環しやすくなり下半身に溜まりやすい老廃物も流れやすくなるので、むくみ改善の効果が期待できます◎

③体力・心肺機能の向上

階段を少し使用しただけで息が上がってしまう人は、運動不足から心肺機能や筋肉量が落ちている可能性があります。

筋肉量が低下すると、体を支えきれず転倒なケガのリスクが高まってしまうので縄跳びを取り入れることで体力・心肺機能・筋力を向上させることが可能です◎

✳︎縄跳びダイエットの消費カロリー✳︎

縄跳びを30分行うことで消費できるカロリーは、体重によって異なります。

【毎分100回の場合】

40kg→185kcal

50kg→231kcal

60kg→277kcal

70kg→323kcal

【毎分120回の場合】

40kg→248kcal

50kg→310kcal

60kg→372kcal

70kg→434kcal

✳︎縄跳びダイエットのコツ✳︎

①継続して行う

→ 食べ過ぎてしまった💦という日にの調整として、行うだけでも良いですが、集中ダイエットであれば毎日継続する事を心がけましょう！

②正しいフォームで行う

→誤ったフォームで行なってしまうと、筋肉や関節を痛める恐れがあります。背筋をまっすぐにする事を意識して、両足に均等に負荷がかかるように行うと◎

③一定のペースで行う

→スピードを上げすぎると、すぐに疲れてしまい長く続けることができにくくなります。一定のペースを保ち、呼吸をしながら行うように心がけましょう！

注意点

①硬い地面の上で行わない

→コンクリートのように硬い地面で行う

と、足腰に負担がかかってしまいます💦

②運動前後にストレッチを行う

→ストレッチはケガを防止にも有効的ですが、ストレッチをすることで、筋肉の温度や体温を高めて燃焼効率UPも期待できます◎

✳︎雨の日はどうするの？？✳︎

雨の日は、縄を持たずにエアー縄跳びを！

エアー縄跳びの消費カロリーとあまり変わりません。なので、ウォーキングなどと違い、雨の日にできるのも良い所の一つ✨

しっかり縄を回す動作を意識して行うと、二の腕のサイズダウンも期待できます◎

座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉をうまく使えずにむくみや冷え、足だけでなく身体全体の血行不良につながる事も💦

なので、縄跳びはできない。。。という方は、その場で軽くジャンプするだけでも行ってみて下さいね😉

頑固な脂肪やセルライトは運動をしても、なかなか落ちにくいのが悲しい現象ですよね、、、。

なので！気になる部分をそぎ落とし、綺麗に痩せるならエステマシンを使うのがオススメ🤍

当店でご利用いただけるセルゼロMAXは、運動で疲労してしまう筋肉もじっくり温めてケアするだけでなく、脂肪やセルライトのケアまでできちゃいます🔥🔥🔥

なかなか運動ができないという方には、キャビテーションや吸引の機能もおすすめです！！

BEAUVES八王子店は、スタッフ在中のセルフエステサロンなのでお悩みを伺いアドバイスを行う事も可能です🌟お話し好きなスタッフが揃っているので、エステとは関係ないことでも沢山お話してください☺

本日も最後までお読みいただきありがとうございました🌷