こんにちは！BEAUVESスタッフの山本です🐯
集中ダイエット企画(6/1~7/31)に参加中！スタートしてから22日が経過しました!
-5kgの目標を掲げている私は、毎日のボディエステにプラスして、余裕のある時は運動にもチャレンジしています🔥
飽き性で、同じことを続けるのが苦手なので、日替わりで様々なことにチャレンジ！というスタイルで運動をしています！
といっても毎日激しい運動をしているわけではなく、時間のない時や、疲れている時は
運動を全く行わない日もあったり、簡単なストレッチをしたり、YouTube先生を参考にしてのリラックス系ヨガなどのみの日もあります🍵
しかし、さすがに運動の出来ない日が続いてしまったので、「しっかり運動しなくては！！」とやる気がみなぎり、昨日はキックボクシングに行ってきました🔥
1時間しっかり動いて汗を流し、気持ちも身体もスッキリ！すごーーーーく楽しかったです！
ただ、、、、、
今日は体中が筋肉痛で痛すぎる💦
、、、でもこの痛みを乗り越えてキレイな身体になるんだ！！！
そんなマインドで本日は
「筋肉痛ってそもそもどんな状態？」「筋肉痛時は運動してもいいの？」「筋肉痛時のエステはOK？」
などなど、様々な疑問についてお伝えできたらと思います💁🏼♀️
✲筋肉痛ってそもそもどんな状態？✲
筋肉痛のツライ痛み…どういう現象で起きているのか気になりますよね🔍
筋肉痛は、筋肉を使った時に筋繊維に小さな裂け目ができ、この裂け目を修復しようとする作用が、炎症や痛みを引き起こしている状態です。裂けた部分を筋肉が修復すると、その部分は以前よりも強くなります。
年齢とともに低下してしまう基礎代謝も、筋肉をつけることでUP！筋肉痛の痛みはツラいですが、運動は心掛けていきたいものですよね💪🏻
✲筋肉痛の時はどうすればいいの？✲
あらかじめ準備体操や運動後のクールダウンをしておけば、筋肉痛はある程度回避することはできますが、いつもよりちょっと無理して運動した時や、日頃あまり使わない部位を使って運動をすると翌日ツラい筋肉痛がやってきますよね😰
日頃から運動習慣がある人とない人、使った筋肉の部位によっても回復にかかる時間は異なりますが、筋肉痛が回復するまでに２～３日程時間がかかるといわれています。
筋肉痛の時にオススメなケアとしては
◆十分な休息をとる
傷ついた筋肉を修復するためには、24~48時間十分な休息をとることが重要です。最低でも7時間程度は睡眠を取ると◎やみくもに毎日激しい運動を続けるのではなく、しっかりと休息の時間を時間を設けることで効率よくボディメイクができます✨
◆必要な栄養素の摂取
筋肉を使った後、修復時に必要なのは栄養！
壊れたものを治すときには、修復するための材料が必要ですよね？筋肉も同じで、修復するためには必要な材料(栄養)があります！
必要な栄養素をしっかりと摂取することで、より効果的に筋肉を育てられます✨
✲必要な栄養素と食材✲
①タンパク質(筋肉を作る)
鶏肉、豆腐、牛乳、カツオなど
②ビタミンB群(傷ついた筋肉の修復)
豚肉、うなぎ、ピーマン、玄米など
③ビタミンC(コラーゲンを作る・疲労回復)
小松菜、キャベツ、キウイなど
④亜鉛(細胞分裂の促進)
牡蠣、牛肉など
⑤クエン酸(乳酸を分解)
梅干し、レモン、イチゴ、黒酢など
ボディビルダーの方並みに、全てをしっかり摂取する！とまではいかなくとも、少しでも意識して摂取ができると◎
✲筋肉痛時はエステしてもいい？✲
答えはYES！
ただ、注意点として強い刺激を与えすぎるのはNGです🙅♀️
最初にお伝えした通り、筋肉痛は筋繊維に小さな裂け目ができ、この裂け目を修復しようとしている状態です。筋肉が傷ついている状態で強い刺激を与えてしまうと、回復に時間がかかってしまうことも💦
なので、ビューベスのマシンであれば刺激の強い【吸引】の機能はお休みするようにしてください。
【キャビテーション(超音波)】【ラジオ波(RF)】は、吸引と比べて強い刺激が加わらないので、この2つの機能を使って優しくマッサージしてあげると◎
特にラジオ波は、スポーツ選手のメンテナンスとしても使われている機能なのでオススメです✨
無理のない範囲で行うようにしてください😌🌸
いかがでしたか？
筋肉については奥が深く考えることが多くて一見難しそうですが、ポイントだけ抑えれば簡単♪
しっかりケアして美BODYを手に入れましょう❣️
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