こんにちは、BEAUVESスタッフの清水です🏀👑
そういえば、この間行われた「バスケワールドカップ」は見ました❗❓
白熱した試合でしたね！！🏆🥇
テレビでも連日ニュースになっていますが、パリオリンピック出場権をゲット！🏀
自力での出場決定に関しては、48年ぶりとなるそうです！！まさに快挙ですね👏✨
ほんとにすごかったです！！すごいという言葉しか出てこない😗
私は、日本戦は全て見させて頂いていたのですが、毎回毎回、隣人さんからクレームが来そうな程大騒ぎです・・・（笑）
枕に向かって、「うぉおおおおおおおおお」って叫ぶほど毎回の試合に熱が入ってしまいました🔥😜🔅
８月２７日に行われたフィンランド戦・８月３１日に行われたベネズエラ戦はなんと！！！
４クウォーターでの逆転勝利👑⭐それも、１５点差以上もついていたところから、逆に日本が１０点差程もつけてしまう結果に🥇
体力も、心も本当に強かった日本🗾
８月２９日に行われたオーストラリア戦では負けてしまいましたが、世界ランキング３位とものすごく格上ながらもとても良い試合で、こちらの試合でもとても感動してしまいました😭🧡
パリオリンピックの出場権が決まる試合、カーボベルデ戦では🏀⭐
今回初めて先制しながらの試合で、最後の４クウォーターで相手に迫られるも必死に阻止し勝利を得ることが出来ました✨
いつもとは違う展開で、ヒヤヒヤが止まらなかったです。。。
最後の最後まで素晴らしい戦いで、私までバスケがしたくなってしまいました（笑）
ちなみに、私は小学生から高校生までバスケットボール部でした✌☺✌
しっかりバスケの予定を入れて、近々社会人バスケットの試合をすることに🏀
素早い行動は大事！！！
にしても、早すぎる行動でした🤭
あと３週間後が、すごく楽しみ過ぎて待ちきれません。💓💓
スポーツをしていた方には共感していただけると思うのですが！テレビでプロのスポーツを観た後は、自分がものすごく上手くなった気分になりませんか？？（笑）
実際、運動は久々に行うので想像以上に動けなくて落ち込んでしまいそうですが・・・
しっかり頑張ってきます🚩
話は大きく変わるのですが、おからを使ったことはありますか🤔❓
この間、母からおからパウダーを大量に貰いました（笑）
「健康にいいものだからたくさん使ってね♥」と言われたのですが、使い道が分からずすごく困っています。💦
おからクッキーぐらいしか思い浮かばず、まだ手をつけられていない状態です🍪🍴
自分自身の勉強の為にも、本日は「おから」について詳しくお話していこうと思います😉📣🎵
おからは、、、
豆腐を作る過程で、豆乳を絞った後に残ったもの！
簡単に言うと、ほぼ豆腐みたいなものですね！
おからパウダーは名前の通り、おからをパウダー状態にしたものです💡
生のおからよりも手軽に摂り入れることができるので、色々な使用方法が可能🍕🥞🍞
例えば、薄力粉や米粉の代わりなどに使ったり、卵かけごはんやお茶漬けなどにひとふりして少ないご飯でも満腹感を得られるようにしたりも◎🌟
おからの効果
◆骨粗しょう症予防
おからには、大豆イソフラボンという栄養が含まれていて、女性ホルモンに似た働きが期待できます。
女性は、閉経すると女性ホルモンの量が減り、骨粗しょう症のリスクが上がると言われているので、大豆イソフラボンを摂る事で骨粗しょう症の予防にも◎
◆肥満予防効果
おからのもとになる大豆には、サポニンという栄養成分があり、抗酸化作用・免疫力アップの効果に加えて、アディポネクチンという物質の分泌する働きがあります。
アディポネクチンは、肥満の原因となる脂肪の蓄積を予防する効果が期待できます✨
◆悪玉コレストロールを下げる効果
大豆には、レシチンという栄養成分もあり、認知症予防や肝臓での脂質の代謝をあげて脂肪肝を防ぐ効果も⭕⭕
悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げる効果もあるので、動脈硬化の予防効果も出来てしまいます✔
さらに、レシチンには美白効果もあり、美容にも嬉しい効果が💊💗
◆便秘解消
おからには、便を増やし腸を刺激し便通を促してくれる不溶性食物繊維が多く含まれています🥗
その他にも、血圧を下げたり、むくみ解消に効果的なカリウムや骨や歯を丈夫にするカルシウムも入っています👙
おからには、低カロリーで満腹感が得られるのでダイエットを目的として摂取する方も多いいらしいですが、摂取する際の注意点があります😲❕❕
⚠食べ過ぎると太る
おからの一日の摂取量→５０グラム程度と言われています
おからパウダー→大さじ２～３杯ぐらい🥄
過剰摂取に気を付けて、上記を目安に摂取してみて下さい❢❢
⚠便秘を悪化させる可能性
一度にたくさん摂取しすぎてしまうと、お腹が緩くなったり、お腹の中にガスが溜まってしまったり、逆に便のカサが大きくなりすぎてしまい長時間大腸に留まることになり便が固くなってしまい、便秘を悪化させてしまう場合もあり得る・・💦
⚠油を吸収しやすい
おからは、水分を吸収しやすいのが特徴的ですが、油分も吸収しやすいです💧
おからを油で炒めたり、揚げた料理も食べ過ぎると脂質を摂りすぎてしまう可能性があるので気をつけましょう
おから×マヨネーズなどに注意🚨
◇おから・パウダーレシピ◇
🥄おから×ヨーグルト（×オリゴ糖）
ダイエットでは、「最強コンビ」といわれており、「天然の瘦せ菌」といわれる短鎖脂肪酸を増やし、糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります！
また、「痩せホルモン」といわれるアディポネクチンの分泌を増やす効果も◎
ダイエットを行っている方にオススメな食べ方になります🍙🍴
🥄薄力粉・米粉の代わりに
食事にも良いですが、おやつ料理にももってこい！
蒸しパン・クッキー・ケーキ・パンケーキなどのおやつ料理に使っても良いですね🥞🍩🍪🍰
おからは、お腹の中で約５倍も膨らむと言われているので、少しの量で満腹感が得ることができます☆ミ
他にもハンバーグなどに使っても美味しいみたいです😋💗
🥄食材の上に栄養素をちょい足しに
先ほどもお伝えしましたが、お茶漬けや卵かけごはん、白米の上にも🍚🥢
足りない栄養素の足しや、ご飯のカサ増しにも使えてしまいます！！
低カロリーに加えて満腹感が得られるので、大食いでたくさん食べたいけど痩せたい方にとてもオススメ🏳🌈
（🥄余った場合はペット用トイレ砂の原料・キノコの培地などにも）（笑）
他にも何かオススメな食べ方や、レシピなどがあれば教えてください👂
なるべく早めには消費したいです・・・（笑）
私も、なにか良い料理法が分かったら発信していきたいと思います👌🔆
いかがでしたか？😊
健康にいいとは聞いたことはあると思いますが、こんなにも効果があったなんて驚きですよね！！
今回を機におからダイエットなども行っていければなと、思っております🙄
美容にも良いことがあるので、ぜひおからを使ってアレンジしてみて下さい🎀🎀
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少しでも気になったら、ご来店お待ちしております🎀
本日も最後までお読みいただきありがとうございました🐻💖
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