こんにちは、BEAUVESスタッフの清水です😎💎
もう九中旬になってしまいましたね🎐
あと三ヶ月で２０２３年が終わると思うと、あっという間な感じが・・・
あっという間な毎日の中で年々、色々なものが高くなって困ります。💰💦
この間テレビか何かで、ディズニーのチケットが１万円を超えるというのを聞きました📢👂
信じれなかったので、ディズニーの公式サイトで料金を調べてみたら１０月の土日あたりは１万１千円弱ぐらいでした😮😮😮
平日でも、９千円ぐらいととても高くなっていて驚きが隠せません😲❗❗
私が小さかった頃は、チケット・交通費込みで一万円あれば十分楽しめたのですが、あれはいったい幻だったのでしょうか（笑）
一回一万以上もすると、簡単にディズニーに行こうなんて言えなくなってしまいます。😥
あとは、食事にカチューシャ・お土産と、昔よりもどうしてお金を使うタイミングが増えてしまい、余計に高く感じてしまいます、、、🥶
金額だけでなく、個人的には年々ディズニーランドの楽しみ方も変わってきた気がします。
子供の頃は、休憩もそこそこに乗り物待ちに並んで乗っての繰り返しで、あっという間に１日が終わっていたのですが🎠🎡
大人になってからは、人混みは体力が持っていかれてしまうので、レストランでの休憩が必須にはなってきますし、開園時間と同時に行けば１８時ぐらいで満足するようになりました。🎢
私にとって本当に、夢の国になっている実感がすごいです。
なんだか、すごく悲しい現実・・・😱💦
そして私にとってすごく悲しい現実がもう一つ、、、、。
それは１ヶ月ほど排便できていないということ・・・😱😱😱💦💦💦
こっちの方が何倍も悲しい事ですね。
もともと便秘気味ではあったのですが、少し前までは便秘が治っていい感じだったんです✌
しかし、ここ最近は、睡眠を妨害するほど悪い状態です😞💧
原因として思い当たる事としては、睡眠の質が低下している事……。
腸内関係は、よく睡眠の質と関係していると言われていますが、只今実感中です（笑）
先日の記事でお話したのですが、最近は夜にテレビ録画をまとめて見ていて寝る時間が遅かったので、それが原因かな、、、と。。
なので、睡眠の質を改善すべく！遅くても２３時に就寝して、起きるのも基本８時前後には起床する生活をしているます！
しかし、乱れてバランスを整えるのには時間がかかりますね、、、。未だ朝起きた時のスッキリ感というのが無い状態です☔早く、朝のスッキリ感を味わいたい・・・☀
睡眠のバランスに限らず、女性の方はそもそも便秘になりやすいと言いますよね👩👩🦰👩🦳
なので、皆様にも便秘には絶対に気を付けて頂きたいので、本日は「便秘予防や改善」についてお伝えできればと思います❢❢
最後には、実際私がものすごく効果のあったものもお話していきます☺✌
便秘とは
３日以上排便が無い事を言います
そして便秘には３つの種類が存在します☝
1⃣弛緩性便秘
大腸の運動が低下した為に起こりうる便秘
→便から水分が無くなりカチカチに硬くなる
2⃣痙攣性便秘
副交感神経が過度に興奮することによって腸管が緊張し、便がうまく運ばれなくなってしまう便秘
→ウサギみたいなコロコロした便になる
3⃣直腸性便秘
便が直腸に到達してもサインが起こらず、便が停滞してしまう状態の便秘（排便を我慢してしまうと起こりうる）
便秘が起こる原因
🟣ストレス
ストレスがかかると交感神経が優位になり、腸の動きが悪くなります❌
実は、便を形成しながら直腸に送るのは自律神経がリラックスモードの副交感神経が優位な時なのです🐦
なので、朝に便意が起きやすくなっています🌞
朝は時間に余裕を持ちリラックスして過ごすと排便習慣がつきやすくなってくるので、いつもより少し早く起きることを意識してみてもいいかもしれません📣
🟣便意の我慢
我慢すると腸のセンサーが鈍くなり、便意を催す「便意反射」も鈍くなってしまいます❕
便が直腸に送られてくると脳に指令が行くようになっているが、我慢しようと思えが出来てしまう微妙な感覚になり繰り返すとどんどん便意を感じなくなってしまいます💦
逆に、食事を終えた後にトイレに行く習慣をつけてみても◎
🟣運動不足
排便をしている際、腹筋に力を入れることによってスムーズに行えています✨✨
腹筋が衰えてしまうと、便を押し出す力も弱く。。。💔
さらに、運動は腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくする働きもあるので便秘解消にオススメです🌟
ここからは「便秘とサヨナラする方法や予防」についてお話していきます
便秘対策予防方法
🔴運動・マッサージを行う
便秘に関わる１番の筋肉は「腹筋」オススメは、ちょい起き腹筋！！！
ちょい起き腹筋→普通の腹筋は膝に胸が当たるぐらいまで上げますが、背中が１５度ぐらいあがるところで５秒ほどキープします。これを１０回ほど
プランクなどもオススメ🌟
もちろん、ウォーキングや水泳。ジョギング・ヨガなどの全身運動でもOK
🔴体の冷やしすぎに注意
寒さや冷えがストレスになって便秘になる可能性もあるので、カイロを使ったり、重ね着したりと冷やさないように心掛けましょう！
アイス🍦やキンキンな飲み物🍹の摂りすぎも注意が必要です⚠
🔴摂取する物を意識
→食物繊維（穀物・イモ類・豆類・ひじき・寒天・果物など）
→腸内環境を整える食品（乳酸菌・ビフィズス菌を含むヨーグルト・納豆などの発酵食品など）
食事バランスを崩さずに、この二つを積極的に摂りましょう🏳🌈
🔴水分をしっかり摂る
最低でも、１．５Lを一日の中でこまめに分けて摂取していきます
水分不足で便がカチカチになり、排便困難になってしまうのを防ぎます
毎回ではなく、たまに白湯を取り入れてあげると◎
🔴極端なダイエットはNG
ダイエットで、脂・油を控えすぎてしまうと便の滑りが悪くなり,ますます排便しにくなってしまいます
バランスの取れた食生活も重要に🌟
🔴食事・就寝起床のリズムを整える
朝昼晩の三食をきちんと摂り、内臓の働くリズムを整えることも大切です✨
特に朝食を抜いてしまうと、胃腸の働きが鈍くなり、便秘を引き起こしやすく。。
食事や就寝起床の時間を一定にすることにより、ストレスも自律神経のバランスも乱れなくなります
ストレスを溜めず、心身ともに規則正しい生活を送ることが便秘解消の代１歩に！！
🔴漢方を服用
大黄甘草湯（だいおうかんぞうとう）
麻子仁丸（ましにんがん）
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん） など
色々な種類があります！！
人によって合う合わないものがあるので、漢方に関しては医者・最近では漢方薬局のようなもお店があるので漢方の紹介をしてもらうのが◎
私の知り合いに酷い便秘に悩まされていた方がいるのですが、毎朝トマトジュースを飲むようにしてから調子が良くなったと聞きました！
この間は、トマトジュースを箱買いをしたそうです🍅
私はトマトが世界で１番嫌いな食べ物だったので、挑戦は出来ませんでした・・・（笑）
是非、トマト好きの方は試してみて下さい❢❢
私は、便秘が長く続いた時は、夏の猛暑の時にも下腹部にカイロをよく貼っていました🔥
これが一番効果的でした✨
やっぱり自分に合うやり方がありますね★
ここ最近は、エステマシンのラジオ波をお腹に「の」の字を書くイメージで当てるようにしています💕
当ててからは、体の芯からポカポカする感じがすごくあって腸内の調子もいい気がします🍵
長期ケアとして、実行中です✌
ラジオ波を当てることによって、腸の調子も良くなるし、お腹のラインのスッキリ感も一緒に出てくれるのでお得な感じ！一石二鳥ですね💫
エステマシンを当てるのはとても簡単なので、どなたでも続けることが可能なのかなと思います😊💛
BEAUVES八王子店では、エステマシンが使い放題💖
エステマシンで腸内環境を整えながら、シェイプアップも同時に目指してみませんか⁉
力も必要なく、楽にお腹のマッサージが行えてしまいます😳❕❕
初めての方には、お腹周りのコース３０分・５０分の体験コースがございます⚡ホットペッパービューティーでクーポンがあるので、是非ご利用ください🌟
ビューベスは、スタッフ在中のセルフエステサロンなので、初めての方も安心♪👍⭕
是非ご来店お待ちしています🌈
本日も最後までお読みいただきありがとうございました💌
コメント