こんにちは！BEAUVES八王子店スタッフの山本です🐶
ここ最近、今更ながらもNetflixで【夫婦の世界】という韓国ドラマにハマって
一気見してしまったのですが、ご覧になった方いますか？
本当に、イライラの止まらない面白いドラマで・・・
私は昔から韓国ドラマが大好きなのですが、
この夫婦の世界は、SKYキャッスルぶりに
次のエピソードを押す手が止まりませんでした(笑)
（SKYキャッスルも本当に面白かった・・・）
次は、話題になっている[セレブリティ]を観る予定です♪
韓国ドラマお好きな方は、是非お勧めのドラマを教えてください💖
ということで本題！ｗｗ
本日は題名の通りブロッコリー🥦をうまく使ったダイエット方法について書いていこうと思います✨
皆さんは、ブロッコリーは好きですか？
私はよく、犬と分け合いながら小腹が空いた時にたべています🤣
ご存知の方も多いかと思いますが、ブロッコリーは、ダイエットにとっても向いてる食材なんです！
【ブロッコリー100gあたり】
・エネルギー 37kcal
・糖質 1.5g
・タンパク質 5.4g
・食物繊維 5.1g
糖質は、もやしの次に少ない量なので毎日食べても太る心配はほとんどなし！
そのほか、お肌の酸化を抑えるビタミンCや免疫力の低下を抑えるβカロテンなどを摂ることができます❤️
さらにさらに！
脂肪の蓄積を抑える【クロム】というミネラルも含まれているので、お通じや浮腫、貧血や肌の健康が気になる方には欠かせない食材なんです！
むくみを放置すると、脂肪がつきやすい状態となって、脂肪が肥大化するお手伝いをすることなってしまうため、浮腫みにくい体に近づけてくれるのはありがたいですよね♪
ただし、ブロッコリーだけを食べるような置き換えダイエットはおすすめしません🙅♀️
極端なカロリー制限は、効果は現れやすいものの”リバウンド“しやすかったり、健康を損ねる可能性もあるので要注意です！
ダイエットは、以前ブログにも書いたように無理なく続ける事がいちばんの重要ポイント❣️
【食事を減らす<食べるものを変える】
ということを意識していくと、健康的に痩せる事ができるかと思います✨
おすすめのブロッコリーの調理方法として
茹でて食べるイメージをお持ちの方が多いかと思いますが(実際私も茹でてました)、電子レンジを使うことを推奨します！
ビタミンCやカリウムは水溶性の栄養素のため、茹でることで減ってしまいます…
ですが、電子レンジで加熱することで、水に溶ける心配がなく栄養素がほとんど減らない事がわかっています❣️
さらに、電子レンジだと茹でるよりも簡単で洗い物も少なくなるから嬉しいですよね😆
ポン酢や塩、ノンオイルドレッシングなのでシンプルに食べるようにするとカロリーも抑えられるのでおすすめです！！
ブロッコリーを食事に取り入れると、カサがあるので満腹感を感じやすく、食事全体の量を減らす事ができるので、無理のないダイエットが可能になります◎
ブロッコリー、、、すごいですよね🥰
私は、ブロッコリーが大好きなので
ランチ用に作るサラダに必ずブロッコリーを入れています！
(大好きな純豆腐も添えて❤️)
おいしいもの、好きなものを食べてダイエットができるって幸せです！
ブロッコリー以外にも、ダイエットに向いている食材は沢山あるので自分の『推し食材』を使ったダイエットで無理なく健康に、楽しく続けていきましょう！
ダイエットに役立つ情報やスタッフのダイエット記録などはInstagramにも載せているので、気になる方はぜひチェックしてください🥰
【beauves_321】
最後までお読みいただき、ありがとうございました☆
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