ギリシャヨーグルトダイエット💙🤍

こんにちは！BEAUVESスタッフの細田です🦦

遅くなってしまったのですが、先日初詣&厄除けに行ってきました⛩

年が明けてすぐに行きたかったのですが、年始早々家族全員体調を崩してしまったのでなかなか行けませんでした💦

本来、初詣は三が日に行くのが良いみたいですが、行けなかった場合は7日までに行くのが良いみたいです！

また、厄除けは元旦から節分までに行うのが良いみたいです💡👹

初詣は間に合いませんでしたが、厄除けは間に合って一安心☺️

厄除け以外に、今年の運試しにとおみくじを引いてみたのですが、、、小吉でした🌟

あまり良いことは書かれていなかったのですが、今年もいい一年になるように頑張りたいと思います😂✨

話はだいぶ変わってしまいますが、ギリシャヨーグルトのことをご存知ですか？

私が最近ハマっているヨーグルトなのですが、ダイエットにも効果的なんです👀❕

＊ギリシャヨーグルトとは＊

ギリシャヨーグルトの特徴は、一般的なヨーグルトより水分が少ないことです。チーズのように濃厚でクリーミーな味わいを楽しめます。水分が少ない分成分が凝縮されるため、多くのタンパク質が含まれているのもポイントです💡

そんなギリシャヨーグルトはダイエットに効果的なんです💖

＊ギリシャヨーグルトがダイエットに効果的な理由＊

🤍タンパク質が豊富

ギリシャヨーグルトは特有の「水切り製法」により、栄養素がぎゅっと凝縮されています。そのためギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりもタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は体の調子を維持するために欠かせない栄養素で、ダイエットの重要なポイントとなる体の代謝アップに役立ちます。

🤍脂質量が少ない

商品にもよりますが、ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりも低脂質のものが多いです。脂質は1g＝9kcalと、炭水化物やタンパク質よりも1g当たりのエネルギー量が高くなっています。（炭水化物やタンパク質は1g＝4kcal）食事中の脂質をできるだけ減らすことが、ダイエット成功への近道となります。

低脂質のギリシャヨーグルトを選べば、脂質摂取量を減らすことができます😊

🤍乳酸菌が多く含まれる

ギリシャヨーグルトに限らずすべてのヨーグルトには、製造過程で乳酸菌が含まれています。ヨーグルトに主に使用されるのはブルガリア菌とサーモフィルス菌という2種類の乳酸菌です。

乳酸菌には多くの種類がありますが、主に体の調子を整える働きがあります。調子が整うと代謝アップにもつながります✨

🤍腹持ちが良い

ギリシャヨーグルトの持ち味は濃厚でクリーミーな食感です。水分が少なく食べごたえがあるため、少しの量でも満足感が得られます。また、腹持ちが良く食事の前後に取り入れると食事の量をコントロールできます❕

＊ダイエット以外の効果＊

ダイエットに効果的なギリシャヨーグルトですが、他にも身体に嬉しい効果がたくさんあります❤️‍🔥

🤍骨を強くする

乳製品には体に吸収されやすいカルシウムがたくさん含まれています。ギリシャヨーグルトにも骨や歯を強くする栄養素が豊富に含まれています🦴✨

🤍ミネラルとビタミンが豊富

ギリシャヨーグルトには、赤血球や神経系を正常な状態に保つビタミンB12、リン酸や亜鉛、ヨード、カリウム、リボフラミンなどの血圧を下げる、免疫を高める、甲状腺の機能を良くする効果のある健康維持にとても大切な栄養素が含まれています❣️

＊ギリシャヨーグルトダイエットのやり方＊

🤍食べ方・食べる量

ギリシャヨーグルトには無糖タイプや加糖タイプ、フルーツソースが入ったものなどがあります。よりダイエットにいいのは無糖タイプですが、食べにくい場合は、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖を豊富に含むはちみつや、ビタミン・食物繊維が摂れるフルーツを加えてアレンジしてみましょう🌟
食べる量は、1日に60～120g程度が目安です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまい、逆効果になってしまうので注意が必要です🚨

🤍食べる時間

ギリシャヨーグルトダイエットでは、食事の前後や間食にギリシャヨーグルトを取り入れます。食前に食べると満腹感が得られその後の食事量をコントロールでき、食べ過ぎ防止になります。また、食後に食べると物足りなさが消え、満足感を得られます。
間食の習慣がある方は、間食をギリシャヨーグルトに変える方法がおすすめです。間食にギリシャヨーグルトを取り入れることで、食事で不足しがちなタンパク質を補うこともできます。

＊ギリシャヨーグルトの選び方＊

ギリシャヨーグルトはどの商品も伝統的な水切り製法で作られていますが、メーカーによって食感や酸味の強さ、栄養成分に多少の違いがあります。
自分好みのギリシャヨーグルトを見つけることで続けやすくなります💖
なるべく脂質含有量が少なく、タンパク質含有量が多いものを選びましょう。

ギリシャヨーグルトは、アレンジもしやすく簡単に摂取することができるので、毎日の生活に取り入れて理想の身体を目指しましょう💙

私は、時間がない時は朝ごはんにギリシャヨーグルトにバナナを入れてきな粉とはちみつをかけて食べています🍌🍯美味しいのでぜひ試してみてください💛

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます🦩