こんにちは！BEAUVESスタッフの内手です🍀
先日、八王子にある「とらふぐ亭」に行ってきました🐡
八王子のとらふぐ亭の外は、水槽がありフグが泳いでいて、新鮮なフグを頂けるので、オススメです✨
「とらふぐ亭」は八王子だけでなく、チェーン展開していてほかの地域にもあるので是非行ってみてください😊
最近は、友達とご飯食べる際の定番は、焼肉か焼き鳥かお寿司の3択だったので、フグ料理はとても久しぶりで美味しかったです😋💖
私は、コースを頼んだのですが、フグのサラダやフグの刺身、フグの鍋など出てきて、フグ三昧で幸せでした💛
フグ（白子を含まない）のカロリーは、可食部100gあたり84カロリーほどらしいです😲
ダイエット食としてお馴染みの食材である、ささみが100gあたり約110カロリーなのでささみと比べても低カロリー👏
ふぐには、カリウムも入っているのでむくみにもGOOD✨
お値段が高いですが、ふぐはダイエット食にしては最適なのです💗
なので、少し贅沢ご飯に行くときの候補に「フグ料理」を提案してみてはいかがですか？🤭
話は変わりますが、、皆様の骨盤は正常の位置にありますか？？
”骨盤の歪み”は多くの方が悩んでいるかと思います。
「ぽっこりお腹が気になる・・・」
「お尻が大きくなった気がする・・・」
このような悩みには、姿勢の悪さや筋力低下による「骨盤の歪み」が大きく関係しています。
骨盤の歪みが原因で引き起こる症状はたくさんあります。
・腰痛
・肩こり
・外反母趾
・XO脚
・冷え
・むくみ
など､､､
骨盤は内臓を守る役割を持っています。
骨盤が歪むと内臓の機能が低下しやすくなるため、冷えや便秘を引き起こす可能性も高まります。
女性の場合は生理不順につながる恐れもあるので、早めのうちから改善しておきましょう。
【骨盤の歪みセルフチェック3選】
骨盤に歪みがあるかチェックする方法を3つご紹介していきます。
✅骨盤の歪みチェック方法①
1．膝を立てて仰向けに寝転がる。
2．左右の膝をつけた状態で左右に倒し、倒しにくい方がないか確認する。
左右どちらかに倒すときに痛みや倒しにくさを感じた場合は、骨盤に歪みが生じている可能性があります。放っておくと腰痛に発展する恐れがあるので、整体の骨盤矯正や姿勢矯正を検討するのがおすすめです。
また、両膝をつけたときに膝の高さに左右差がある場合、膝のバランスが崩れている可能性があります。
✅骨盤の歪みチェック方法②
1．背中を壁につけて立つ
2．壁と背中の間に手を入れる
手のひらが入る程度の隙間が空いていれば正常です。
しかし、握りこぶしが入るくらいの隙間が空いている場合は「骨盤前傾」、手が入らない場合は「骨盤後傾」の可能性があります。
まだ自覚症状がなくても、今後慢性的な腰痛や肩こりに発展する恐れがあるので、対処しましょう。
✅骨盤の歪みチェック方法③
背筋を伸ばして立ち、目を閉じる。その場で50回足踏みをする。
目を開けたときに、最初に立っていた場所からどれくらい動いているかを確認しましょう。最初に立っていた場所から右に動いている場合は、右側の骨盤の歪みが生じている可能性があります。
また、最初に立っていた場所から左に動いている場合は左、後ろに動いている場合は後ろ側に歪みが生じている可能性があります。
【骨盤が歪む原因】
骨盤の歪みは日常生活の何気ない癖が積み重なって起こるものなのです。
例えば、座ったときについ脚を組んではいませんか？
足を組んでいるとき、骨盤は斜め上に持ち上がった状態です。つまり、骨盤が正しい位置にないということ。頻繁に足を組んでいると、少しずつ骨盤が歪んで、いつの間にか足を組んだ状態（骨盤が歪んだ状態）が楽な姿勢になってしまいます。
他にも、いつも同じ肩にカバンをかける、片足に重心をかけて立つ、などの姿勢も骨盤の歪みを引き起こすと言われています。
【骨盤矯正ストレッチ】
骨盤は「骨」ですので、それ自体が歪むことはありません。
骨盤の歪みのほとんどは、骨盤についている筋肉の緊張バランスの崩れや、その下の脚から歪みが生じていることによるものです。そのため、骨盤についている筋肉を伸ばし、柔らかくすることが、歪み緩和のための第一歩といえます。
骨盤の歪みに効く30秒ストレッチ（1）立って行うストレッチ
①かかとをお尻に近づける
②お腹に力を入れる
③太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、膝を後ろにひく
④15〜30秒キープ
骨盤の歪みに効く30秒ストレッチ（2）座って行うストレッチ
①片膝を立てて膝に肘を当て振り向く
②背筋を伸ばすことを意識しながら、肘で膝を軽く押す
③15〜30秒キープ
骨盤の歪みに効く30秒ストレッチ（3）横向きに寝て行うストレッチ
①かかととお尻を近づける
②太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、お腹に力を入れ、膝を後ろに引く
③15〜30秒キープ
骨盤の歪みに効く30秒ストレッチ（4）仰向けで行うストレッチ
①両膝を立てて、仰向けに寝る
②足を組む（片足をもう片足の膝に乗せる）
③太ももを両手で抱え、膝を胸に引き寄せる
上記のストレッチを無理のない範囲で行ってみてください☺️
骨盤の歪みに対処するには、骨盤周りの筋肉を伸ばし、柔らかくすることが大切です。
固まった筋肉を柔らかくするには“ラジオ波“がおすすめ✨
ラジオ波は高周波によって脂肪の燃焼をサポートしてくれるものなのですが、それだけでなく温めて、筋肉をほぐしてくれるのです🔥
スポーツ選手もいつも使っている筋肉をほぐすために、ラジオ波を使っています！！！
なので、骨盤周りの筋肉をほぐすにはラジオ波を当てると効率よく、骨盤の歪みの悩みの解決にも役立ってくれます😊
本日も最後までお読みいただきありがとうございました🌱
コメント