こんにちは！BEAUVESスタッフの内手です🌼
八月が終わってしまいましたね・・・
まだまだ残暑はあるので、暑さは続くとは思うのですがなんだか寂しい💧
夏が終わると、秋になりますね🍂
食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋と言われていますが、皆様は秋と言ったら何をしますか？
私は去年の秋は何もしなかった気がします😢
今年は、高尾山に登って紅葉狩りをするのもありかなと思っています✨
地元が八王子なのに、高尾山は小学生の遠足に登ったことがあるぐらいで、プライベートで登った事が無いのです😂
なので、高尾山の紅葉が綺麗なのかは分からないですが、紅葉狩りで有名なのできっと綺麗ですよね🍁
高尾山といえば、2020年に高尾山を題材にした物語「霊気満山（れいきまんざん） 高尾山 ～人々の祈りが紡ぐ桑都物語～」が東京都で初めて日本遺産に選ばれました👏
八王子市民としてはとても嬉しい事ですね✨
八王子にはたくさんの歴史があります。
「桑の都 八王子織物」と言われており、江戸時代から養蚕や織物が有名だったみたいです！
確かに、私は小学生の頃、学校の授業で蚕を育てていました。そして、その蚕の繭から生糸を作り出す。という授業をやりました！
これは、八王子の小学校だけなのでしょうかね？
昔は、養蚕や織物が有名だったようですが、今では、八王子ラーメンも有名ですよね🍜
八王子ラーメンは醤油ベースのラーメンに玉ねぎをのせたもの！ラーメンに玉ねぎをのせることが珍しくて、有名になったそうです。
ラーメンに玉ねぎという考えはなかったけど、結構おいしいですよね😋
八王子ラーメンで有名なお店は”みんみん”という八王子の楢原町のほうにあるお店！とても美味しいと評判です✨
たまに車で通る時があるのですが、常に並んでいるイメージです！！
まだ行ったことがないので、行ってみたい🥺
他にも、八王子で美味しいラーメン屋さんを知っている方は教えてください🙇♀️
それにしても、ラーメンは美味しいですが、太る食べ物代表のひとつですよね。。💦
なので、今回はダイエット中だけどどうしてもラーメンを食べたい！🍜
そんなダイエッターに必見の太りにくいラーメンの食べ方を紹介いたします。
※ラーメンを食べても太らないという事ではないです。あくまでも、太りにくいラーメンの食べ方なので食べ過ぎには注意が必要です⚠
ラーメンが原因で太る理由
- 糖質量が多い
- 塩分量が多い
- 早食いしやすい
- 栄養が偏りやすい
糖質量が多い：ごはん1杯（140g）あたりの糖質量は49.8gなのに対し、一般的なしょうゆラーメンは1杯あたり63.4gと、糖質が多く含まれています。糖質は体内でエネルギー源になる栄養素ですが、摂り過ぎは脂肪となって蓄積するため、肥満の原因になるおそれも。。。
塩分量が多い：一日あたりの塩分摂取量の目標量は、成人男性は7.5g未満、成人女性は6.5g未満です。
ラーメンのスープは味が濃く、しょうゆラーメン1杯あたりの塩分量は5.2gです。スープまですべて飲み干すと、一日の目標量の半分以上を摂取することになります。塩分（ナトリウム）は細胞に水分を溜め込む性質があるため、摂り過ぎるとむくみを引き起こし、冷えの原因になってしまうおそれもあります。
早食いしやすい：温かいラーメンは麺が伸びやすく、早食いになりがちです。さらに、麺類は喉越しも良いため、ついついたくさん食べてしまい、カロリーオーバーになるおそれも。また、あまり噛まずに短時間で食べると、食欲にブレーキがかかりにくく、満腹感を感じる前に食べ終わってしまいます。早食いは食べ過ぎてしまうだけでなく、太りやすくなる原因になるので注意しましょう。
栄養が偏りやすい：一般的なラーメンは糖質や脂質が多く、ミネラルやビタミンなどの栄養素はあまり含まれていません。糖質や脂質は体のエネルギー源になりますが、どちらの栄養素も、摂り過ぎは肥満を招く原因に。
太りにくいラーメンの食べ方
- 野菜や海藻をトッピングする
- 夜遅い時間には食べない
- スープを飲み干さない
- 麺は少なめ、または低カロリーなものを選ぶ
- よく噛んで食べる
野菜や海藻をトッピングする：ダイエット中にラーメンを食べるときは、野菜や海藻をトッピングして、食物繊維を摂ることを意識しましょう。
野菜や海藻には不溶性の食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維は、よく噛んで食べるため、食べ過ぎを抑えるはたらきが🔥
夜遅い時間には食べない：糖質や脂質が多く、カロリーが高いラーメンは、食べる時間にも注意が必要です。
人の体内には、BMAL1（ビーマルワン）という脂肪の合成を促すたんぱく質があります。ビーマルワンは午後4時以降から夜遅くなるほど増加するため、夜食は肥満につながりやすくなります。
ダイエット中はビーマルワンが低下する、日中にラーメンを食べるのがおすすめです。
スープを飲み干さない：ラーメンのスープには、脂質や塩分が多く含まれています。脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高く、塩分は摂り過ぎるとむくみを引き起こす原因になります。
ダイエット中はスープを飲み干すのは控えて、なるべく少量にとどめるよう心がけましょう。
麺は少なめ、または低カロリーなものを選ぶ：ラーメンの麺には糖質が多く含まれているため、ダイエット中は少なめにすると、カロリーの摂り過ぎを抑えられます。麺を減らしても、野菜や海藻などでカサ増しすれば、満足感が高くなります✨
よく噛んで食べる：ラーメンのような麺類は喉越しがよく、あまり噛まずに食べてしまいがち。脳にある満腹中枢を刺激するには、食べ始めてから約15分〜20分かかると言われています。そのため、早食いは満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまう原因になります。
ダイエット中は特によく噛むのを意識して、ゆっくり食べるよう意識しましょう。
ダイエット中にどうしてもラーメンが食べたい衝動に駆られたら、気をつけて食べるだけでカロリーや吸収率が少しでも抑えられます😊
なので上記のポイントを少し意識して、ラーメンを食べてみてくださいね！🍜
さらに！よりダイエット効果を高めるなら、BEAUVES八王子へ✨
エステマシンをしっかり当てて身体のケアをして行く事で、脂肪やセルライトの蓄積防止+改善に🔥
塩分の摂りすぎで気になるむくみも、当店にあるセルゼロスマートというエステマシンでスッキリ🤩
しっかりケアをしてあげることで、ラーメンを食べた後の罪悪感も少しは減るかと思います😂
初めての方もお気軽に♪ご来店お待ちしております🌷
本日も最後までお読みいただきありがとうございました💕
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