こんにちは☀️ BEAUVESスタッフの閏間です🥨
先日、友人と韓国旅行に行ってきました！
旅行の醍醐味といえば、なんといってもグルメですよね🤤
そんなこんなでたくさん食べてきました（笑）リアルな1日の食生活はこちら↓↓↓
朝：ベーグルカフェで朝ごはん🥯
間食：駄菓子屋でお菓子🍭
昼食：市場でカルグクス（うどん）、キンパ、トッポギ、餃子、おでん、ホットク🥟
夕食：サムギョプサル、冷麺🥓
夜食：コンビニフード、お酒（写真に加えてラーメン3袋🍜）
どう考えても食べ過ぎですよね…（笑）
旅行から帰って体重を測ったら2キロくらい増えてました💦
そこで私はダイエットを決意！ちゃんと効果が出るダイエット方法はないかな〜？と探していたところ、友人からサバ缶がいいという話が！
皆さんはサバ缶にダイエット効果があることはご存知でしたか？
実はサバ缶は、栄養価がとっても高くダイエットにもってこいの食材なんです🐟
本日はそんなサバ缶の魅力についてご紹介します🤤
◆サバ缶の魅力◆
・低糖質高タンパク
サバ缶葉タンパク質が豊富に含まれていて、1日に摂取すべきタンパク質量の約30%がサバ缶1つで摂取できるんです✨
また、糖質は100gあたり0.2g程度しか含まれておらず、摂りすぎると体内で脂肪として蓄えられる糖質が少ないのは、ダイエットには嬉しいポイント💖
・カルシウム豊富
カルシウム不足は骨粗しょう症のリスクを高めるだけでなく、カルシウム不足によって顔の骨格が縮んでしまうと、シワやたみの原因になってしまいます😱
骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウム不足も防ぐことができます🦴
・リーズナブル、手軽に食べられる
サバ缶は1年を通して価格変動が少なく、日持ちもするため家計に優しい食品。
開けるだけで食べれる手軽さも、忙しい日のご飯にも有難いポイントですよね😋
・EPAが豊富
EPAは不飽和脂肪酸の一種で、血中の中性脂肪を減らしたり、肝臓から血液に中性脂肪が流れ出るのを防ぐ作用があります。
EPAは人間の体内では作り出すことができないため、食べ物から摂取しないといけないのですが、サバ缶にはこのEPAが豊富に含まれているんです✨
・GLP-1を分泌
GLP-1はインスリンの分泌を助け、食後の血糖値を低下させてくれるだけでなく、
小腸での消化吸収を遅らせることで血糖値の急上昇も抑えるとともに、胃の運動を緩やかにし食欲を抑える効果が💖
そんなダイエット効果の高いGLP-1の分泌をサバ缶に含まれるEPAやDHAが促進してくれるんです😌
・魚油
良質な脂質のため、栄養も豊富で満足感も得やすいのが魅力です！
EPAやDHAを主体としているため、交感神経が穏やかに活性化され、脂肪を溜め込む白色脂肪細胞が、脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞へと変化するため、脂肪燃焼効果が🔥
その他にも善玉コレステロールを増やしたり代謝を上げる効果もあります。
◆サバ缶ダイエットの注意点◆
❶サバ缶は水煮を選ぶ
先述した栄養素については大差がないのですが、味噌煮や醤油煮は砂糖や塩分が多いため、水煮の方がダイエット向きです。
❷開封後すぐ食べる
EPAは酸化しやすいため、開封後時間が経つとダイエット効果が薄れてしまいます💦
食べきれない方は缶のサイズを小さくするなど工夫してみてください😌
❸煮汁は捨てない
煮ている間に栄養素が煮汁にも滲み出ているため、捨てずに使うようにしましょう。
❹1日1缶まで
健康にいいからといって食べ過ぎはNG。実はサバ缶はカロリーが高いので、食べすぎると逆に太る原因に。
また、サバ缶だけで痩せることはありません。あくまでも痩せやすい体を作ってくれるもなので、効果が出ない場合は一緒に食べる食材の見直しが必要👀
脂質や糖質の多い食べ物は太るのでダイエット中には控え、消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう、食事量や運動量を調整しましょう！
特に、食物繊維が豊富な食材もGLP-1の分泌を促すので、根菜類やキノコ類などをサバ缶と一緒に食べると◎
❺朝食に取り入れるのがおすすめ
他の時間帯よりも朝に魚油を摂取したほうが、血中のEPAやDHAの量が多くなり、中性脂肪の減少や、脂質代謝が改善されたり、肝臓の中性脂肪量も低減させることができます。
逆に寝る直前は油によって消化不良を引き起こしやすいので食べないようにしましょう。
❻最低でも2週間は続ける
サバ缶は食べたら痩せるものではなく、痩せやすい体を作ってくれるものです。
サバ缶の効果が体質を改善していくのに、最低でも2週間は必要だと言われています。根気強く続けることが大切🔥
いかがでしたか？
想像以上に、サバ缶にはすごい効果がありますよね✨
もっと短期間で効果を実感したい…
サバ缶を何週間も続けて食べ続けるのが辛い…
そもそもサバ缶があまり得意ではない…
そんな方々にぜひ試していただきたいのが、BEAUVESのエステマシンなんです💖
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是非試してみてください♪ご来店お待ちしております！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました💞
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