こんにちは！BEAUVESスタッフの細田です🦔
私は先日箱根に行ってきました⛰🫶🏻
そして、初めてロマンスカーに乗りました🚃
せっかくの初ロマンスカーなのに、新宿から箱根までの1時間半爆睡してしまいました😂
箱根には、辺り一面にすすきが壮大に広がっている仙石原すすき草原を目的として行ったのですが、せっかく来たからには食べ歩きもしたいし、大涌谷にも行きたいということで一日で全部回るというハードスケジュール🤭💦
箱根に着いたらまずは食べ歩き‼︎ということで、私はお目当てのたまねぎ棒というかまぼこを食べました🧅お腹が空いていたので一瞬でペロリ🥰
私が1番おすすめしたいのは、金目鯛煮付け焼きおにぎり‼︎これが本当に美味しくて、、、
鯛だしの味が染みていて、中にも柔らかい鯛が入っているんです🐟今まで食べた焼きおにぎりの中で1番美味しかったと言えるくらいなので、箱根に行った際はぜひ食べてみてください👀🤎
お腹が満たされた後はバスで大涌谷へ⛰
大涌谷へ行くまで約1時間ほどでずっと山道なので、乗り物酔いしやすい方は注意が必要です⚠️
この日はとても寒い日でしたが、山の上なので余計寒く、ダウンを着て帽子をかぶっていても震える程でした🥶🍃
しかし、空気がとても綺麗で景色もとても良かったです✨
大涌谷を満喫した後は再びバスへ乗ってすすき草原へ🚌
周りを見ればすすきが広がっていて、夕暮れ時だったので空がオレンジ色に染まっていてすごく綺麗でした🌾🧡
日帰りでも三カ所も回ることができ、充実した1日でした☀️
一緒に行った友人がバスの時間からご飯の場所まで全部調べてくれたので、順調に無駄なく回ることができましたが、行き当たりばっかりの私1人だったら絶対にこんなに上手く行っていなかったと思います😔友人に感謝です👩❤️👩
話は変わりますが、、お寿司はダイエット中でも罪悪感なく食べられることはご存知ですか？
🍣ダイエット中でもお寿司を食べてもOK
お寿司は栄養価も高く、カロリーも低めの料理であることからダイエット中でもあまり罪悪感なく食べることができます◎
タンパク質や良質な脂質を摂れることも、ダイエットにおすすめな理由です。また、お寿司のネタとなる魚介類は、ダイエットにおいて偏りがちなビタミンやミネラルが多く含まれるため、健康を保ちながらダイエットが可能です🙆♀️これはお寿司に限った話ではありませんが、食べすぎてしまうとダイエットに悪影響を及ぼす恐れがあるため注意しましょう⚠️
🍣お寿司を食べることのメリット
⚫︎タンパク質をしっかり摂れる
魚介類には、良質で豊富なタンパク質が含まれています。タンパク質は、人間の筋肉のもととなる栄養素なので、タンパク質を適度に摂取することはダイエット効率を向上させることに繋がります‼︎
また、魚介類はバランス良く必須アミノ酸を含む食材であることも、魚介類がダイエットにおいて効果的な食材である理由の1つです🐟◎
※必須アミノ酸とは、体内で合成されず、外部からの補給が必要となるアミノ酸のことです。
必須アミノ酸には、以下の9種類があります。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- メチオニン
- リシン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- スレオニン
- ヒスチジン
必須アミノ酸は、ダイエットや疲労回復に効果的な要素となるため、ダイエット中にお寿司を食べるのはおすすめです✨
⚫︎良質な脂質を摂れる
寿司を構成する魚介類はタンパク質やアミノ酸だけでなく、豊富な脂質も含まれています︎︎😊
脂質の中でも必須脂肪酸として認識され、人体にとって有効な脂質であるオメガ3脂肪酸が魚介類に含まれています。
オメガ3脂肪酸には、青魚から摂取できる海洋性オメガ3脂肪酸であるDHAやEPA、くるみから摂取できる植物性オメガ3脂肪酸であるALAが存在します。DHAやEPA、ALAなどは、脳の働きを良くしたり、血行を改善してくれる効果があります❤️🔥
また、お寿司から摂取することのできる海洋性オメガ3脂肪酸は、筋肉にも良い影響を及ぼすため、運動をしている方にもおすすめです🌟
🍣お寿司のネタ別カロリー
マグロ（トロ）84kcal つぶ貝 45kcal
うなぎ 76kcal 甘えび 45kcal
いくら 73kcal 帆立貝 43kcal
ぶり 71kcal コウイカ 42kcal
サーモン 64kcal かに 41kcal
玉子 62kcal ほや 37kcal
1つ1つを見れば高カロリーではないのですが、これは1貫のカロリーであり、ほとんどの場合はお皿に2貫ずつのっていますので、数が増えるだけ高カロリーになってしまいます😣
にぎり寿司1皿（2貫）でおおよそ90～180kcalくらいですので、ダイエット中は5皿（10貫）程度に抑えるのがベストです👍🏼
脂肪分が多い魚は、カロリーは高めですが、魚の良質な脂は健康に良い成分を含んでいるので食べても大丈夫です◎しかし、トロばかりや、あなごばかりは避けたほうがよいでしょう。
またいくらやウニなどの「魚卵」も比較的カロリーが高いです🐟🥚
魚以外の魚介類（貝類、かに、海老、いか、タコなど）は、どれもカロリー控えめで安心して食べることができます🐚🦀🦐🦑🐙
魚介類はアミノ酸が多く旨みが濃厚なので、食べたときに脳を元気に活性させて満足感を与えてくれたり、血糖値の急な上昇も抑えてくれる性質があります。
ちなみに、シャリのカロリーは1貫（20g）あたり34kcalだそうです😲
お茶碗一杯のご飯の量は、約160gなので、いつものご飯の量は、お寿司のシャリ8貫と同じくらいになります🍚
🍣お寿司を食べる際の注意点
⚫︎汁物と一緒に
汁物と一緒に食べることで、お寿司にはない食物繊維も補給できるうえに、満腹感を感じやすくなるため、無駄な食べ過ぎを防いでくれます💖
食物繊維は糖質の吸収を緩やかにしてくれるので、ダイエットにはおすすめです⭕️
また汁ものには、野菜や豆腐なども含まれているため、偏りがちな栄養面もサポートしてくれるのでぜひ注文してみて下さい‼︎
⚫︎ゆっくり食べる
ゆっくりと良く噛んで食べることで、少しの量でも満足感を得ることができます。
回転寿司は次から次へと美味しそうなお寿司が流れてくるのでつい油断してたくさんのお皿を取ってしまう気持ちもわかります🥺そこで取りすぎ防止のために、1皿をゆっくり味わってから、次のお皿に手を出すようにしてみましょう！
⚫︎ガリを一緒に食べる
ガリは生姜でできているため、血行が促進されて代謝がアップします⤴︎
代謝が上がることでカロリー消費を促してくれるので、ダイエットにはとてもおすすめの食材です。
しかし、ガリには糖分も多く含まれていますので、食べすぎには注意が必要です🙅♀️
ダイエット中でもお寿司を食べたくなる時はありますよね😔そんな時は我慢せずになるべく低カロリーのものを選び、10貫を目安に食べましょう💪🏼✨
ダイエットをする上で食事を意識することはとても大切なことですが、さらに効率よくダイエットをするならエステがおすすめです❤️🔥
当店はセルフエステなので、ご自身で気になる部分を好きなだけ当てることができます☺️
気になった方はぜひ一度お試しください🌟
本日も最後までお読みいただきありがとうございました💁🏼♀️🤍
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