こんにちは🌞BEAUVESスタッフの閏間です🐒
先日ダンスのイベントにて、LE SSERAFIMのUNFORGIVENという曲を披露してきました！
照明や撮影カメラなども本格的で、踊っているとまるでアイドル気分！すごく楽しかったです❣️
でも1つだけ後悔が…
実は、自分がセンターのパートでふらついてしまったんです😱
体を大きく動かしながら軸をまっすぐに保つのは、体幹がしっかりしていないとなかなか難しいですよね。
体幹トレーニングの重要性をひしひしと感じました…😣
ダンス以外でも、スポーツ経験者だと体幹トレーニングをやらされた経験がある方も多いのではないでしょうか？
実はけがの防止以外にも、体幹トレーニングはダイエットにも効果てきめんなんです🌟
本日は体幹トレーニングのダイエット効果と、おすすめのトレーニングについてご紹介します🔥
◆体幹とは◆
体幹…首から上、脚、腕を除いた胴体全体の筋肉のこと
つまり、体幹はお腹周りの筋肉だけではなく、背中や肩などの筋肉も含まれます。
よく「インナーマッスル」が体幹だと思われがちですが、「アウターマッスル」も含めて体幹と呼びます。
上図のように、インナーマッスルとアウターマッスルにはそれぞれの役割などがあり、
アウターマッスルが生活に必要な動作で筋肉を使うのに対し、インナーマッスルはその動きにサポートや内臓を守る・支えるなどの役割を果たしています。
◆なぜ体幹トレーニングがダイエットに効果あるのか◆
・身体の引き締め
筋肉中のグリコーゲンが消費されると、グリコーゲンに結合されていた水分が尿や汗として体外に排出されるため、むくみがとれて引き締まって見えます👀
また腹筋群を鍛えると、腹筋の辺りにある筋肉が無意識に収縮するため、キレイなくびれメイクやぽっこりお腹の解消にも✨
体幹トレーニングでは普通の筋トレのように筋肉を部分的に大きくするのは難しいですが、胴体部分の全体的な引き締めをすることができます⭐️
・姿勢が良くなる
体幹はキレイな姿勢を支える役割を果たしています。
そのため体幹を鍛えると、ズレた骨盤を元に戻してくれたり、筋肉によって骨盤が安定し背筋を伸ばしやすくなるなど姿勢改善効果が🌟
姿勢が良くなることで、悪姿勢からくる慢性的な筋肉の緊張を緩和し、血流が良くなり内臓の動きの活性化や基礎代謝の向上、さらに骨盤のずれによるぽっこりお腹や垂れたお尻の改善が見込めます💖
良い姿勢でいることは、見た目に美しさをプラスしてくれるだけでなく、良い姿勢を保つためには腹筋や背筋をかなり使うため、ダイエット効果も🔥
・基礎代謝が上がり、消費カロリーが多くなる
筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。
基礎代謝…人が生命活動を維持するのための必要最低限のエネルギー
つまり、基礎代謝が上がる＝何もしなくても消費されるカロリーが増えるということ！
特にインナーマッスルは姿勢の維持や呼吸など日常生活で常に使われている筋肉なので、インナーマッスルを鍛えることで日常生活の中で消費されるカロリー量を上げることができます🌱
体幹トレーニング自体は消費カロリーの多い運動ではないので、体幹トレーニングのみで体重を落とすことは難しいですが痩せやすい身体を作りには最適！！
・便秘解消
腰回りの筋肉がない状態だと、筋肉が内臓を支えきれず内臓が下がってきてしまいます。腰回りの筋肉を鍛え内臓の位置を正常の戻すことで、内臓の動きが活発に！
また、筋肉が鍛えられ普段から血流が良くなると内臓の働きも活発になるため、消化活動が促進され便秘解消につながるんです🎀
◆オススメの体幹トレーニング◆
・プランク
《やり方》
①うつ伏せに寝転がる
②肩の真下に肘をつく（肘の角度は90度）
③頭から脚までが直線になるように意識しながらキープ
30秒（慣れている方は1分）を3セット
難しい場合は膝をついてもOK！
二の腕や背中、特にお腹周りの筋肉に効果◎
・クランチ
《やり方》
①股関節と膝を90度に曲げた状態で仰向けになる
②おへそを見ながら体を起こす
20回×3セット
腹直筋を鍛えるのに◎
・ヒップエクステンション
《やり方》
①四つん這いになる
②片足を大きく振り上げ、頂点で1秒キープ
③上げた足をゆっくり降ろす
片足15回ずつ×2セット
大臀筋やハムストリングスに効果があり、ヒップアップや太ももの引き締めに◎
・ツイストクランチ
《やり方》
①膝と股間節を90度に曲げ、仰向けになる
②その状態から右膝と左肘をタッチ
③ゆっくりと戻し①の体勢に
④左膝と右肘でも同じことを行う
左右15回ずつ×3セット
腹直筋や腹斜筋に効果があるため腹筋を割ったり、くびれメイクにおすすめ◎
・ヒップリフト
《やり方》
①仰向けになり、足を肩幅に広げ、床にかかとをつける
②膝から胸が一直線になるようにお尻を上げる
上げた状態を45秒キープ×3セット
お尻や太ももの筋肉はもちろん、背中の筋肉まで鍛えてくれるので全身をバランス良く引き締めることが出来ます💖
いかがでしたか？
体幹トレーニングは基礎代謝の向上や姿勢改善、便秘解消などダイエットには最適なんです！
ただし、体幹トレーニング自体は消費カロリーの多い運動ではないので、他のダイエットと併用するのが◎
そこでおすすめなのがBEAUVESのセルフエステ✨
URTLA…超音波の力で脂肪やセルライトを破壊
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基礎代謝をあげてくれるので、普段の運動や筋トレと併用することでより脂肪燃焼効果が✨
ぜひ試してみてください👀
本日も最後までお読みいただきありがとうございました❣️
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