こんにちは！BEAUVESスタッフの細田です⛄️🌨
最近冬が近づいてきて、段々と寒くなってきましたよね🥶
私は毎年寒くなると、豚汁を無性に飲みたくなる衝動に駆られます（笑）
特に塩むすびと豚汁の組み合わせが大好きで、最近はコンビニでも必ず両方買います🍙✨
私は暑がりなので、豚汁を飲むと体がポカポカになり、汗をかくほど💦
コンビニなどで手軽に買える豚汁も良いですが、やはり手作りは格別ですよね💝心もあたたまる気がする!!!
皆さまは、豚汁を作る時どんな具材を入れますか？
私は王道の【豚肉・人参・じゃがいも・玉ねぎ・こんにゃく・大根】を主に入れることが多いのですが、季節の食材を使って、かぼちゃやさつまいも、きのこなどを入れてみるのもおすすめです🎶
いつもワンパターンになってしまうので、おすすめの具材があればぜひ教えてください❗️
この間、お友達と渋谷で買い物をしていたら「ごちとん」という豚汁専門店を発見‼︎
その日はとても寒くて、お腹も空いていたのでさっそく入ってみました😎
豚汁専門店といってもたくさんの種類があり、優柔不断の私はとても迷いました🤔💭
最終的に辛味噌チゲ豚汁と、ごちとんというノーマルな豚汁と迷ったのですが、やっぱり最初はノーマルなものにしようと思い、ごちとん豚汁を注文してみました‼︎
普段は絶対に白ご飯と一緒に食べるのですが、その日はメニューに卵かけご飯があるのを見つけ、とても美味しそうだったので卵かけご飯のセットにしました🍚🥚
お友達は白味噌豆乳豚汁を食べていたのですが、そちらもとても美味しそうでした🤤
↓↓実際に食べた豚汁がこちら‼︎↓↓
豚肉がとても大きい❗️
豚肉もお豆腐もとても大きくて食べごたえがありました🥓💖
しかも、なんとこれでお値段790円と!!💰こんなに量があって美味しいのに1000円以内で収まるのはとても嬉しいです😊
調べてみたところ、渋谷以外にも千代田、代々木、横浜、大阪梅田に店舗があるみたいなので皆さまも機会があればぜひ行ってみてください🚶♀️❤️🔥
皆さまは寒くなると食べたくなるものや、したくなることはありますか？
冬は寒いので外に出たくない。家でぬくぬくしていて、つい間食をしてしまうという方も多いかと思います🥺
加えて、忘年会や新年会、クリスマスやお正月というイベントが多く、カロリーオーバーになりがちになってしまいがち💦
夏よりも冬の方が太りやすいというイメージがありますが、実は!!!夏より冬の方が痩せやすいと言われているんです❗️
今回は、冬に効果的に痩せる方法をお伝えしようと思います👀💖
✳︎冬に痩せやすい理由✳︎
冬に痩せやすいのは基礎代謝が上がるためです。
基礎代謝とは、私達が生きているだけで消費されている必要最小限のエネルギーのことで、じっと座っている時や寝ている時、人が生きていくために心臓が動いていたり、呼吸をする時、体温維持にもエネルギーが使われているのです😲
外気の温度が10℃以下になると、私たちのカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱の36度を保つために、熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がります。
基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーを消費してくれるので太りにくい体質になり、血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく健康的な体が維持されやすくなります✨つまり、外気が寒ければ寒いほど、基礎代謝が上がり痩せやすくなるんです🔥
✳︎冬ダイエット成功するポイント✳︎
◎こまめに動く
寒くて家の中でぬくぬくしていたい‼︎気持ちはとてもわかります😂しかし、基礎代謝が上がる季節だからこそ、こまめに体を動かすことを心がけましょう。特に外に出て寒さを感じると「熱を作れ！」と身体が働き出すので、積極的に歩く機会を増やしたり、なるべく階段を使うようにしてみましょう💪🏼温かい飲み物を飲みながらお散歩するのも気分転換になるのでおすすめです☕️🫶🏻
◎身体を温める
体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます😔特にお腹まわりをしっかり温めるようにカイロや腹巻き、湯たんぽなどを活用するのがおすすめです❤️🔥また、身体の冷えは足からくることもあるので家の中でももこもこ靴下を履いたり、外出時は足をあまり出さない方が良いでしょう👖
◎朝食をしっかり食べる
朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があるんです🥐そしてその体温を維持しようと体内のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります。食事は朝昼晩バランス良く、特に朝食はその日の活動エネルギーになるのでしっかり摂るようにしましょう🙆♀️
◎代謝を上げる食事をする
冬に限ったことではありませんが、代謝をアップするためには筋肉量を増やすことを意識した食事をすることが大切です⭕️筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。脂肪の少ない赤み肉、魚、大豆製品は高タンパク質低カロリーの食品なのでおすすめです💯また、ショウガやニンニク、根野菜は身体を内側から温め代謝をアップする効果があるので、普段の食事に取り入れてみるといいです💛
◎厚着をしすぎない
寒いからといって、厚着をしたり暖房をかけ過ぎていると、カラダは体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が上がりません。暖房の温度を適度な温度に調節し、厚着もしすぎないようにしましょう。しかし、あまり薄着では体調を崩してしまう可能性があるので無理のない範囲で行いましょう☃️体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げることが狙いです🔑
◎姿勢を良くする
寒いと背中が丸まりやすく、縮こまって肩も上がってしまい。猫背だと血行が悪くなり、代謝も下がりやすくなってしまうので、普段から姿勢を意識して背筋をピンと伸ばすようにしましょう🧍♀️
✳︎冬ダイエットおすすめ食材✳︎
◎ブロッコリー
クロムというミネラルが含まれていて、脂肪の燃焼や筋肉を作る働きがあり、ダイエットの味方をしてくれます🥦
◎生姜・ねぎ
代謝は上がっていても、寒い冬は体が冷えがちなので体を温める生姜やネギもおすすめです。生姜は、チューブでも販売されているので、持ち歩いて外で食事をするときにも使えるので活用しやすいです✨
他にもシナモンも体を温める働きがあるので飲み物やスープのアクセントに🤎
飲み物では、体を温めるほうじ茶や黒豆茶、生姜湯などがおすすめです。
生の生姜は体の熱をとる働きがあるので、発熱のときにはオススメですが、体を暖めるためには、加熱、または乾燥生姜を使うようにしましょう🔍
冬は飲み会やパーティーなどで揚げ物やコッテリした料理を食べる機会が増えると思うので、普段の食事では、スープや鍋などの温かくてあっさりした食べ物を摂るように心がけましょう🍲🎶
✳︎冬は温度差に気をつけましょう✳︎
運動をするのは健康やダイエットのためにとてもいいことですが、冬は屋内と屋外の温度差がすごく身体に負担がかかるのでウォーキングや筋トレを行う際は必ず室内で準備運動をしてから行うようにしましょう⚠️
また、お風呂に入る際には脱衣所と浴室を温め、なるべくリビングとの温度差をなくし、お風呂の温度も38〜40度と高すぎないように設定しましょう。
基礎代謝を上げた体は一年通じて太りにくくもなるので、食事や運動を上手に取り入れて、この冬を思いっきり楽しみましょう❄️🤍
食事制限や運動、ホームケアが苦手、、、💧
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❸吸引でゴリゴリほぐしながら、流す！！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました☺
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