こんにちは！BEAUVESスタッフの閏間です🐻❄️
先日約半年ぶりにダンスの練習をしてきました💃🏻
練習後から「あ、これは筋肉痛になるな」と思い、ストレッチも入念にやったのですが、その努力も叶わずしっかり筋肉痛に…😱
立ったり座ったりするだけでも痛いのなんのととても大変で、日頃から運動することの大切さを身にしみて感じました（笑）
そこで今回は筋肉痛を和らげる方法についてご紹介します💪🏼
①冷やすor温める
患部が熱を持っている場合は炎症を鎮めるため、患部を冷やしましょう。
そうでない場合は温めるのが効果的🔥
湯船に浸かったり、ホットタオルで患部を温めることで血行が良くなり、筋肉を回復させるための酸素や栄養素が行き渡りやすくなると同時に、蓄積された痛みの元となる成分の排出を促してくれます。
ストレッチなどで血行を促進するのも効果的です◎
②栄養素の補給
筋繊維を修復するタンパク質、糖質や脂質の代謝を行うビタミンB群、筋力の回復につながるビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール・ビタミンDなどを摂取するようにしましょう。
③しっかりと睡眠をとる
睡眠には疲労回復と共に筋肉の修復や固まってしまった筋肉をほぐすなどの効果があります。
これらの効果に大きく関わる成長ホルモンは、良質な睡眠をとることでより多く分泌されるため、睡眠の質も意識することが大切🛌💤
筋肉痛になってしまった時はこれらのことを意識しながら過ごすとより早く治すことができます💪🏼🔥
話は変わって、みなさんは美肌サプリを利用したことはありますか？
美肌サプリメントは種類がとても多く、飲み始めてみたいけどどれを選んだらいいかわからないなんてお悩みを抱えた方も多いのではないでしょうか。
本日はお悩み別！適切な美肌サプリメントの選び方についてご紹介します👀
◆サプリメントの選び方◆
①悩みの解決につながる成分のサプリメントを選ぶ
シミやそばかすをなくしたい、ニキビが気になる、シワやたるみが気になるなど、お悩みは様々ですよね。
サプリメントを選ぶときはお悩みに効果的な成分を選ぶことが重要！！
本記事の後半にはお悩み別おすすめの成分についてご紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください🔍
②続けやすい価格帯のものを選ぶ
サプリメントの価格帯は1ヶ月数百円のもの〜1万円近くかかるものまで価格の幅が広いです。
サプリメントは飲み切りではなく、継続して飲み続けることが成果につながります💡
高いサプリメントだから効果が高いと一概に言えるわけではないので、続けやすい価格の製品を選ぶことが大切✨
◆お悩み別！おすすめの成分◆
①タンパク質（プロテイン）▶︎肌にハリが欲しい、髪のツヤが欲しい方
ハリのある肌やツヤ髪に欠かせない栄養素であるコラーゲンは、アミノ酸がいくつも結びついたタンパク質です。
紫外線や乾燥、加齢によるダメージでコラーゲンの量は減少してしまい、肌のたるみやシワの原因に😱
コラーゲンを補うためにはコラーゲンそのもののサプリを摂取した方が効率がいいと思われがちですが、コラーゲンをサプリで摂っても一度はアミノ酸に分解されてしまうため、その後コラーゲンとして体内で生成されるかは身体の代謝機能の状態に左右されます。
そのため様々な種類のアミノ酸から構成されているタンパク質全体を摂取することで、体内でコラーゲンを生成するための材料を揃えることができます❣️
《ポイント》
・タンパク質はこまめに摂る
1度にたくさん摂取すると過剰分が体脂肪になってしまったり、アミノ酸になった分も時間と共に他の物質へと変化し、体外に排出されてしまいます。
そのためこまめに補給してあげることが大切💖
・ビタミンCとビタミンB6を一緒に取る
ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートする働きがあるので、ハリのある肌やツヤ髪づくりには最適！
ビタミンB6はタンパク質の代謝を支えるため、相性◎
②ローヤルゼリー▶︎エイジングケア
ミツバチが作り出す天然物質であるローヤルゼリーは保湿効果が高く、肌の水分量を増やすことでシワやたるみの改善に効果的🍯
ローヤルゼリーに含まれるデセン酸は女性ホルモンに似た働きをする特徴があります。
女性ホルモンの働きの中には、肌の潤いやツヤ・ハリを保つために作用するものもありますが、女性ホルモンの分泌量は加齢とともに減少していくんです😱
そのためたるみやシワの改善など、アンチエイジングには女性ホルモンと似た作用を持つデセン酸が効果的！
また、同じくローヤルゼリー特有の成分である類パロチンは、「若返りホルモン」の別名をもつほどアンチエイジングにはもってこいの成分なんです。
成長ホルモンの一種であるパロチンは、歯や骨、内臓、皮膚、眼や髪など身体の様々な部分の成長を促進する役割を担っていますが、その分泌量は加齢とともに減少…
類パロチンはパロチンと似た働きをすることから、細胞の新陳代謝を活発にし、身体の中から肌の健康を促進してくれます🌱
《ポイント》
・空腹時に飲む
ローヤルゼリーは活性のため舌から吸収されやすいため、できるだけ空腹時に飲むのが◎
体内で吸収率が最も上がる朝食前か、就寝前の空腹時がおすすめです！
③ビタミンE▶︎くすみ、しみ、そばかす
ナッツ類やアボカドなどに多く含まれているビタミンEには抗酸化作用があり、シミやそばかすの原因となるメラニンの過剰な生成を抑えてくれます。
また、ビタミンEには血行促進効果もあるため、血行不良によるくすみや、乾燥小じわの改善などに効果的✨
《ポイント》
・ビタミンC、β-カロテン、ビタミンB2、セレンと一緒に摂取するのがおすすめ
これらの栄養素と一緒に摂取することで、ビタミンEが持つ抗酸化作用をより高めてくれます🔍
④ビタミンA▶︎ターンオーバーの乱れ、乾燥肌対策、エイジングケア
肌には一定の周期で肌を作る細胞が生まれ変わるターンオーバーという仕組みがあります。
加齢や生活習慣、乾燥などによってターンオーバーのリズムが乱れると、毛穴の黒ずみや、シミやニキビ跡の原因となる色素沈着が起こったり、余分な角質層の蓄積によるくすみなど、様々な肌トラブルが😱
ビタミンAにはお肌のターンオーバーを促進する効果があり、乱れたターンオーバーのリズムを整えてくれます✨
《ポイント》
・油脂と一緒に摂る
油分と一緒に摂ると吸収率が上がるのでおすすめ！油分の多い食事後や、牛乳などの脂質などでも◎
・ビタミンCと一緒に摂る
抗酸化作用を持つビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が⤴︎
⑤亜鉛▶︎ターンオーバーのサポート
亜鉛は体内酵素を構成しているミネラルの一種で、細胞の正常な分化に深く関わっています。そのため亜鉛が不足すると細胞の新陳代謝が滞り、ターンオーバーが乱れるためニキビや皮膚炎などの肌トラブルが💦
亜鉛を摂取することで肌のターンオーバーが行われやすいようにサポートされ、毛穴詰まりなどの改善に役立ちます。
《ポイント》
・食後に摂る
亜鉛は吸収率が悪いので、消化が行われる食後に摂ることで体内に吸収されやすくなります
・ビタミンCと一緒に摂る
ビタミンCは亜鉛の吸収率を高めてくれる働きがあるのでおすすめ
・水やぬるま湯で摂取する
お茶やジュースで亜鉛を摂取すると成分によっては亜鉛の吸収の妨げになり、思ったように効果が現れないことも…
⑥ビタミンC▶︎乾燥、ニキビ、テカリ、毛穴、美白など様々な肌に関するお悩み
ビタミンCには強い抗酸化作用があり、美白の大敵であるメラニン色素生成の原因となる活性酸素を除去する働きが！
また、ビタミンCはハリのある肌を作るコラーゲン生成に欠かせない栄養素であるため、乾燥肌やたるみの改善にも役立ちます💗
そのほかにもニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑えたり、皮脂の過剰分泌の抑制、毛穴の引き締め効果など、様々な肌トラブルの原因へ対応してくれます✨
《ポイント》
・毎食後に摂る
ビタミンCは水に溶けやすく、体内に蓄積されにくいことが特徴。そのため一度に大量に摂るのではなくこまめに摂ることが大切！
空腹時よりも食後の方が腸を通過するスピードが落ち、吸収率が上がるので、毎食後に摂ると◎
・タンパク質と一緒に摂る
ビタミンCには、体内でコラーゲンを生成するのを助ける働きがあります。
コラーゲンの材料となるタンパク質と一緒に摂ることで効果UP⤴︎
いかがでしたか？美肌サプリには様々な種類があるため、自分の求める効果に合わせて選ぶことが大切🔍
サプリだけでは効果が物足りない！という方におすすめなのが、BEAUVESでお使いいただける「セルゼロスマート」なんです💖
ポレーションという機能では、肌の深層部まで美容成分を導入してくれます✨
ラジオ波では高周波の力で血流改善やコラーゲン生成を促し、むくみやくすみのないハリのある肌に🌟
サーマナイフという機能では、肌の深層部に高周波を届けることでお肌のターンオーバーを促し、シミやシワ、たるみの改善に役立ちます🌱
ぜひ試してみてくださいね！本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪
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