おかゆダイエット🍚

こんにちは！BEAUVESスタッフの細田です🍙

皆様、先日のバレンタインデーはいかがお過ごしでしたでしょうか？私は、コンビニで自分用に🐻の形のキットカットを購入しました❗️

可愛くて食べるのがもったいなかったです😣

バレンタイン限定の数量限定商品のようで、昨年は2週間で完売してしまったそう😲

味は通常のキットカットと同じで美味しかったです🤭🍫

また来年、見つけた際はゲットしてみてくださいね💜

話は変わりますが、おかゆがダイエットに向いているというのは知っていましたか？

私は知らなかったのですが、先日体調を崩していた時に毎晩おかゆを食べていたら体重が減っていたんです！

炭水化物なのにどうしてだろうと思い気になって調べてみるとおかゆダイエットというのがあることを初めて知りました🍚

今回はそんなおかゆダイエットについてお話ししていきます🔍

＊おかゆダイエットとは＊

おかゆダイエットとは、普段主食として食べている白米を「おかゆ」に置き換えて食事をするダイエット方法のことでおかゆだけを食べるというわけではなく、その他のおかずは通常通り食べてもOKです。

＊おかゆダイエットに期待できる効果＊

◎摂取カロリーを減らすことができる

白米のカロリーは200gでおよそ300kcalあると言われています。しかしおかゆは同じ200gでおよそ140kcal‼︎おかゆは通常のごはんに比べると水分量が多く、同じ分量を食べてもその分カロリーや糖質量を減らすことができるのため、ダイエットにおすすめです✨

炭水化物を抜いて野菜ばかり食べたり、食事自体抜いたりするのは筋肉量も代謝も落ちる一方です💦その点おかゆダイエットは、完全に炭水化物を抜くのではなく、白米と同じくらいの量をいただきながらカロリーも減らせるというメリットがあるので、栄養不足の心配なく続けられます💖

◎満足感や代謝アップが見込める

おかゆは水分量が多いので、白米の量が減ってもしっかりと食べたという「満足感」があります。また、おかゆを温かいうちに食べることで、体の中から温まり、冷え改善や代謝アップなどのダイエット効果も期待できます⭐️

◎消化が良く胃腸に優しい

おかゆは消化されやすく胃腸に優しいので、風邪をひいたときや胃もたれしたときなどに食べますよね🍚お米が柔らかくなっている状態なので胃腸に負担をかけずに消化・吸収をおこなえます。反対に、揚げ物や油分が多い料理は消化に時間がかかって胃もたれや体調不良が起きやすいです😣

胃腸を休めることに加えて、水分が多いおかゆを摂取すると腸内環境が整って代謝がスムーズに進みやすくなり、ダイエットも効率良くおこなえます🙆‍♀️

◎家計に優しく続けやすい

ダイエット食品は価格が高いものが多いです。一度買ったものの、家計を圧迫して続けられなかった人は少なくないと思います💦おかゆはお米なのでいつも使っているものをダイエットに使えます。

ダイエットは継続が大事です❣️自分の生活に合わないと続けることが難しく、ダイエット失敗の原因になります。

おかゆであれば家計にも負担をかけないので続けやすいです。

＊おかゆダイエットの注意点＊

◎バランスの良いおかずと一緒に食べる

おかゆダイエットは、白米を置き換えて摂取カロリーや糖質を減らすというダイエット方法なので、それ以外のおかずや食事も、通常のダイエット同様バランスの良いものを意識して食べる必要があります。

◎食べ過ぎない

おかゆは満腹感を感じやすい食事ですが、せっかくカロリーを抑えても好きなだけ食べては逆に太ってしまいます。適量を食べるからこそカロリーオフが可能だということを忘れずに、自分が食べる量をしっかりと把握し、食べすぎないように注意しましょう⚠️

◎タンパク質やビタミンを摂る

おかゆダイエットで特に気をつけたい栄養素がタンパク質とビタミンです。これらの栄養素は米には不足しているので、おかずで摂る必要があります。

タンパク質は筋肉をつくる上で必要な栄養素です。肉や魚、卵、乳製品、大豆に多く含まれています。タンパク質をしっかり摂取することで筋肉が増強され、代謝アップが期待できます。

またビタミンは代謝をスムーズにおこなえるようにサポートする役割があります。野菜やきのこ類を1食の中で必ず摂るように意識してください。

◎アレンジをして飽きないようにする

ダイエット中、毎日おかゆが続くと飽きてしまいがちです。しかし、おかゆはアレンジしやすい料理でもあります。おかゆにタンパク質の多い卵や鶏のささ身を入れると食べ応えが出て満足感が高まります。また、鶏ガラスープを入れて中華風にしたりトマトとチーズを入れてイタリアン風にしたりなどのアレンジもできます。その場合、塩分を摂りすぎないように注意しましょう。アレンジをすることで飽きずに続けることができます😊

おかゆダイエットなら炭水化物もしっかり摂れて無理なく続けられそうですね🌟

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本日も最後までお読みいただきありがとうございました♥️