💚グリーンキウイとゴールドキウイ💛

こんにちは！BEAUVESスタッフの内手です🌼

先日、今年初めてのイルミネーションで「よみうりランド」に行ってきました✨

よみうりランドは高校生の頃から毎年行ってるのですが、今年もやはり綺麗でした🌟

暗くなり始める17:00から行って21:00閉園だったのですが、よみうりランドはイルミネーションのみでなく、遊園地もあるので4時間だけでは、遊び尽くしきれなかったです😭😭

日曜日に行ったのもあり、遊園地の乗り物の待ち時間がとても長くて観覧車と子供用のジェットコースターだけ乗りました😂

よみうりランドのゴーカートが今すごい人気でイルミネーションの時期に乗ると、とても綺麗らしいです✨

私もゴーカートに乗りたかったのですが、３時間待ちだったのでさすがに断念しました💦

ゴーカートには乗れなかったですが、観覧車など綺麗なイルミネーションが見れたので満足です💗

他にも、よみうりランドにはバンジージャンプやフリーホールがあったり、日清焼きそばU.F.Oとコラボしているアトラクションなどがあります👏

バンジージャンプに興味がある方は試してみてください✨

来年の4月7日までイルミネーションはやっているので是非、皆様も行ってみてください💖

話は変わりますが、今回は「キウイ」についてお話ししていきます💚

年間を通じてスーパーなどで見かけるキウイ。

美容と健康に高い効果があると知られ、幅広い世代に愛されていますよね！

《「グリーンキウイ」と「ゴールドキウイ」の違い》

💚グリーンキウイは、酸味の中に甘みがあり、バランスの取れたさっぱりした味わい。しつこさがなく、爽やかな風味です。

💛ゴールドキウイは、強い甘みが特徴。果物の酸味を好む欧米と違い、どちらかといえば甘みを求める日本人に合わせて開発された品種だけあって、食べやすいと感じる方が多いと思います。

《グリーンは腸活に、ゴールドは美肌に◎》

グリーンキウイとゴールドキウイは、それぞれ多く含まれる成分が違うので、「欲しい効果」で食べる種類を決めてもいいかもしれません。

💚グリーンキウイには、ゴールドキウイの約２倍の食物繊維が含まれています。

便秘がちの方は、積極的にグリーンキウイを取りましょう。

💛ゴールドキウイは、グリーンキウイよりビタミンCやEが多め。

１個食べると、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」における、成人1日のビタミンC摂取推奨量100mgを満たすと言われています。

美肌効果や抗酸化作用が高いので、エイジングケアにぴったりです。

《キウイの栄養と期待される効能》

🟢ビタミンC：美肌づくり、免疫機能の維持

キウイの最も注目すべき栄養素であるビタミンC。

美肌づくりや、免疫機能の維持に役立つ働きがあります。

100gあたりのビタミンC含有量の比較

ゴールドキウイ…140mg

グリーンキウイ…71mg

みかん…32mg

バナナ…16mg

りんご…4mg

グリーンキウイでもみかんの約２倍、バナナの約4.5倍、りんごの約18倍と優れているのに、ゴールドキウイはグリーンキウイのさらに2倍の含有量と、ずば抜けて豊富であることがわかります。

1日に必要なビタミンCを摂るには、グリーンキウイなら1.4個分、ゴールドキウイなら0.7個分で十分なほど、豊富に含まれています。

🟢カリウム：むくみ解消や高血圧予防

キウイにはカリウムが含まれ、むくみの解消や高血圧の予防に役立ちます。

カリウムには余分なナトリウムとともに水分を排出する、いわゆる利尿作用があります。

これにより、むくみを解消したり、血圧を下げてくれたりするのです。

キウイはリンゴやみかんの約2倍以上のカリウムを含むため、効率的に補給できるでしょう。

🟢食物繊維：腸内環境を整える

キウイには、タンパク質分解酵素であるアクにチンが含まれています。

ゴールデンキウイにも含まれますが、グリーンキウイに特に多く含まれることが知られています。

キウイを下ごしらえに使うとお肉が柔らかくなることが知られていますが、最近では人の胃の中でもタンパク質の消化をスムーズにする効果が期待できるのではないかと、研究が進んでいます。

胃もたれを起こしたくない時に、お肉と一緒にキウイを食べるのも良いかもしれませんね。

🟢ポリフェノール：抗酸化作用

キウイはポリフェノールを豊富に含むことが知られています。

ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素の働きを抑えたり、取り除いたりしてくれます。

ビタミンCとダブルの効果で、美肌づくりにさらに役立ってくれるでしょう。

《栄養豊富なキウイはグリーンとゴールドどちらがおすすめ？》

💚グリーンキウイは1年中手に入れやすい。食物繊維、アクニチンが多い。

💛ゴールドキウイは4〜12月前後に出回る。ビタミンCが多い。

グリーンキウイとゴールデンキウイ、どちらを取り入れたら良いか悩むときは、目的によって使い分けてみましょう。

《栄養効果が期待できるキウイの取り入れ方》

🟡毎日食べるなら1個でOK

栄養補給をしたい場合、キウイは1日1個でOKです。

果物の1日の目安量は200gなので、本来はキウイ2個分が目安となりますが、キウイは1日1個で十分なほど栄養がたっぷり詰まっています。

🟡タイミングは朝と夜、どちらでもOK

キウイを食べるタイミングは、朝と夜どちらでも問題ありません。

朝に取り入れれば、脳のエネルギー源となりすっきりとした1日をスタートできるでしょう。

また、夜に甘いものを食べている方がキウイを取り入れるようにすれば、普段よりもカロリーカットが可能です。

自身の目的に合わせて、取り入れるタイミングを見つけてみましょう。

🟡皮ごと食べるのもアリ！

キウイは実は、皮ごと食べられる果物です。

驚くかもしれませんが、ニュージーランドなどの海外では一般的な食べ方なんですって。

グリーンキウイには表面に細かな毛のようなものが生えていますが、表面を軽く擦ることで気になりにくくなります。

食物繊維をたっぷり摂れるため、便秘解消にも役立ちます。

キウイを取り入れる際に注意して欲しい点は、食べ過ぎです。

食物繊維や水分の摂りすぎにより、お腹の調子を崩すことがあります。

また、いくらヘルシーとはいえ、たくさん食べるとカロリーを摂りすぎて太ってしまう可能性もあります。

例えば、キウイ3個食べると、おにぎり1個分のカロリーになります。

食べ過ぎにならないように、先ほど紹介した1個を目安に多くても2個程度までにするようにしましょう。

グリーンキウイとゴールドキウにはそれぞれの特徴があるんですね✨

それぞれのお悩みに合わせてどちらかのキウイを摂取すると良いでしょう🙆‍♀️

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ご来店お待ちしております🌱

本日も最後までお読みいただきありがとうございました🌷