睡眠不足より危険寝過ぎについて

2023.12.06

こんにちは！BEAUVESスタッフの細田です

皆さまは朝、起きた後に1番最初に何をしますか？

私は外に出て深呼吸をするという日課があります

綺麗な空気を吸って伸びをすることで、今日も1日頑張ろうと思えます‼︎

この間いつものように外に出ると、てんとう虫を発見

てんとう虫は幸運のシンボルであり、見た人には幸せが訪れると言われています

てんとう虫の種類や見た時の状況によって意味は変わるみたいです

気になって調べてみたところ…

私が見たてんとう虫は、黒い体に赤い点が２つあるフタホシテントウという種類でした！

スピリチュアル的にはフタホシテントウを見ると、恋愛運や結婚運がUPするみたいです⤴︎

見た場所によっても変わってくるみたいなのですが、私は玄関で見たので「運気の好転」という意味があるみたいです

私はこういったジンクスを信じてしまうので、とても嬉しい気持ちになりました

皆さまもてんとう虫を見つけたらいいことがあるかもしれません

話がだいぶ変わってしまいますが、睡眠不足が身体に色々な悪影響を及ぼしてしまうのはご存知だと思いますが、実は寝過ぎもよくないということは知っていますか？

今回は、そもそも睡眠は何のためにするのか、睡眠の大切さについてお話ししようと思います

睡眠の役割

睡眠は、脳と身体をメンテナンスし、翌日も健康的に活動するために必要です

睡眠には異なる二つの役割を持つノンレム睡眠とレム睡眠があり、人はノンレム睡眠の間に脳と身体を休め、レム睡眠の間に記憶を整理しているといわれています。2つのサイクルをスムーズに繰り返すことで脳と身体のバランスを整えられます。そのため、睡眠サイクルが崩れると、身体に疲労感が残ったり記憶力が低下したりしてしまいます

適切な睡眠時間

一般的に、成人の適切な睡眠時間とされているのは7～9時間です。しかし、年齢や性別、生活環境などによって個人差があるため、9時間でも睡眠時間が足りない人や、6時間でもすっきり起きられる人もいます。季節によっても適切な睡眠時間は変わり、日照時間が短い冬は、体内時間が自然と遅くなり、睡眠時間が長くなる傾向があります

寝過ぎとは

健康な状態の時に身体が必要としている以上に長く眠ることを寝すぎといい、時間の目安としては9時間以上です。

多くの人が9時間以上寝ると、倦怠感が残ったり、頭痛や腰痛に悩まされたりします

寝すぎることで起こるデメリット

⚫︎頭痛　必要以上に睡眠時間が長くなることで、脳血管が拡張し周辺にある神経を刺激します。その結果、頭が痛いという症状が起こります。

⚫︎疲労　睡眠と覚醒を調節している体内時計にも影響し、睡眠リズムが乱れ、寝すぎによって、末梢にある臓器の働きにも変化が生じ、気持ち悪いという症状と体調不良の原因になります。いわゆる、時差ボケような症状が出現し、全身の倦怠感を感じることになります。

⚫︎筋肉痛　いつもより長く眠ることで、同じ姿勢が続き、筋肉の血行不良が生じて、腰、肩、首周りの筋肉に影響し、筋肉痛を引き起こします。

⚫︎体重の増加　寝すぎによって、運動不足になることや、活動する時間帯が短くなることが影響して、カロリー消費が減少し、将来的に体重が増えやすくなってしまいます。

⚫︎病気のリスクが上がる

生活習慣病の一つである糖尿病は、過食や運動不足、ストレスなどが原因で発症するといわれています。

寝すぎによる体内リズムの乱れは、過食やストレス、運動不足などにつながるため、糖尿病のリスクを上げてしまう可能性もあります。糖尿病以外にも、心筋梗塞や脳梗塞などの発症リスクが高まる場合もあるので注意が必要です

⚫︎睡眠の質が低下する

質のよい睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルがスムーズに繰り返されることが大切です‼︎しかし、長時間寝てしまうと、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが乱れ、睡眠の質が低下してしまいます

睡眠の質が下がれば、疲れが取れない状態が続き、さらに睡眠時間が延びてしまうという悪循環に繋がってしまうので、適切な睡眠時間を把握し、調整するようにしましょう

寝過ぎてしまう主な原因

⚫︎体質

寝すぎてしまう原因の一つに、長い睡眠時間を必要とする体質であることが挙げられます。成人の平均的な睡眠時間は7～9時間ですが、なかには9～10時間以上寝た方が体調がよい人もいます。

⚫︎疲労・ストレス

疲労やストレスを溜め込みすぎて、寝すぎてしまうケースもあります。睡眠は心身のメンテナンスをする時間なので、疲労やストレスを溜め込みすぎると、解消するのに長い睡眠時間を必要とします。しっかり眠って心身を回復させることも大切ですが、寝すぎないためにも運動やストレッチなど睡眠以外のリフレッシュ方法を取り入れてみましょう

⚫︎睡眠不足

平日に眠れない状態が続き、休日に寝すぎてしまうケースもあります。この場合、睡眠不足が積み重なった状態の「睡眠負債」が原因である可能性が考えられますしかし、休日の寝だめは睡眠負債の解消につながりません。根本的に睡眠不足を解消するには、生活リズムや睡眠の質を見直しましょう‼︎

⚫︎薬の影響

睡眠薬や精神安定剤を服用している場合、起床時に薬の効果や副作用が残って寝すぎてしまうこともあります。その場合は、自己判断で薬を減らしたりやめたりせず、医師に相談しましょう

⚫︎睡眠障害

寝すぎてしまう原因には、過眠症やナルコレプシーなどの睡眠障害も挙げられます。

過眠症は、長い時間眠っても、昼間に強い眠気が慢性的に続くのが特徴です。どれだけ寝ても眠いため、睡眠時間が長くなったり居眠りを繰り返したりします。一方、ナルコレプシーでは、突然強い眠気に襲われ、通常では考えられないタイミングに眠り込んでしまうのが特徴です。これらの睡眠障害が疑われる場合は、可能な限り早く医療機関に相談しましょう