こんにちは！BEAUVESスタッフの内手です🌟
昨日、BEAUVESスタッフで「ラジオ体操ってダイエットにいいらしいよね！」「ソーラン節も結構効くっていうよね！」という会話をしていたので、やってみようとなり、ラジオ体操とソーラン節をしていました😂
ラジオ体操は、第一と第二を続けて行うと、25~30㎉ほどの消費カロリーとなるらしく、25~30㎉は、速足で行うウォーキングと同じくらいの消費カロリーになるみたいです💨
ソーラン節の明確な消費カロリーはわからないですが、あの動きを1回やるだけでもすごく疲れます💧
久々にソーラン節を踊ったら、結構キツイ！！！！💦
あの動きを体育の授業で、1時間のうちに何回も踊っていた小学生の自分が凄すぎる・・・
体が重く、立ち上がる度に「よいしょっ」みたいな感じでした😅
そして、今日朝起きたら、、、筋肉痛❗❗❗
太ももと腰をやられました(-_-;)
太ももに関しては、歩くのもきついぐらい・・・
ソーラン節を一週間続けて5キロ痩せた！というyoutuberさんが有名ですが、確かに毎日続けたらそのくらいは痩せそうなハードさでした💧
次の日もやろうと思ったのですが、筋肉痛がひどすぎて断念,,,（笑）
自分の運動不足を実感させられました😭😭
これから、少しでも筋トレを取り入れようと思いました🔥
ということで、今回は骨格別の痩せ方をご紹介していきます💪
以前のブログで、山本が骨格について書いていたと思いますが、ご自身の骨格はわかりましたか？？
ちなみに、私は誰が見てもわかる”ストレート”です😂
骨格別でオススメの痩せ方があることはご存知ですか？
本日は、骨格別のダイエット方法をご紹介していきたいと思います✨
🟠ストレート🟠
骨格ストレート体型の方の太り方の特徴として、お腹周りや太ももなどに脂肪につきやすく、いわゆる「リンゴ体型」になりやすいことが挙げられます。もともと上半身に厚みがある体型のため、体重増加が見た目に表れやすく、太ったことに気づかれやすいタイプといえるでしょう。
骨格ストレートのダイエットポイント
⚪️脂肪燃焼&軽めの筋トレの組み合わせがおすすめ
骨格ストレートは筋肉・脂肪どちらもつきやすいため、過度なトレーニングをしすぎると体全体がゴツくなってしまいがち。
大きく負荷をかけて筋肉量を増やすというよりも、全体的に脂肪を落としてスッキリ見せるダイエット方法がおすすめです。
余分な筋肉を付けずに全体的に脂肪を落とすには、有酸素運動を重点的に行うのが効果的。
有酸素7割、筋トレ3割程度のバランスを心がけ、脂肪燃焼に比重を置いたダイエットを行いましょう。
筋トレは、お腹周りと二の腕の外側を重点的に鍛えると◎
お腹周りと二の腕の外側の2か所を引き締めることで、もともとボリュームのあるバストとヒップが引き立ち、カーヴィで女性らしさ満点の美しいスタイルに整えられます💖
🟠ウェーブ🟠
骨格ウェーブ体型が太った場合、上半身は華奢でウエストのくびれが残ったまま下半身中心に贅肉がつきやすいため「洋梨体型」になるのが特徴です。特に、下腹やお尻の下側の部位、膝が太くなり、バランスが取りづらい体型になるでしょう。
骨格ウェーブのダイエットポイント
⚪️食事＋有酸素運動で体脂肪を減少
骨格ウェーブの特徴として、筋肉がつきにくく脂肪が燃焼しにくいという点があります。そのため、タンパク質と脂質のバランスを考えた食事のアプローチが大切。
運動については、筋トレと合わせて脂肪燃焼の効果的な有酸素運動も行うと効率的◎
筋トレはヒップアップと上半身を重点的に。
骨格ウェーブの方は、お尻の下あたりに脂肪がつきやすいため、この部分を引き締めて効率的に体型を整えるほか、ヒップを鍛えることで脚長効果も見込めます⭐️
下半身はもともと筋肉量が多い部分ため、ヒップ周りの筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、より効率の良いダイエットを行なえます！
上半身の筋肉を鍛えることでバストを上向きに保つ効果もあるため、カーヴィーで女性らしいラインをキープできます💖
🟠ナチュラル🟠
骨格ナチュラルは、もともと脂肪や筋肉がつきにくく太りにくいタイプ。太った場合でも、上半身や下半身に偏って脂肪がつかず、バランス良く全体的にボリュームが出やすくなります。
骨格がしっかりしているため、脂肪太りや水太り、筋肉太りなどどんな太り方をしてもぽっちゃりした印象ではなくがっしり見られやすいのが特徴です。
骨格ナチュラルのダイエットポイント
⚪️有酸素運動＋曲線的なボディラインを作る筋トレ
骨格ナチュラルは太ると部分的ではなく全体的に脂肪がつき、寸胴な体型になります。
そのため、曲線的なボディラインを作る筋トレがおすすめです。さらに、ストレッチやマッサージを取り入れて食事を見直すことで、効率よく理想の体型に近づきやすくなります。
全身のメリハリをつけることを意識しましょう！
そして、色合わせを意識したバランスの良い食事を心がけるといいでしょう✨
それぞれの骨格別の部分痩せを意識することで、バランスのとれたメリハリボディに🥰
筋トレなども大切ですが、部分痩せならセルフエステもおすすめです💛
自分の気になる箇所に当てることで、部分的なサイズダウンが目指せます❣️
体の部位の中でも広範囲を占める太ももは片側30分！それ以外の部位なら両側30分で終わるので、時間の空いた時にふらっとBEAUVES八王子に立ち寄って気軽にボディケアが可能☆
キャビテーション、ラジオ波、吸引の３つの機能で気になるポイントをゴリゴリほぐしていきましょう！
時間以内であれば、ラジオ波を集中的にやるのも良し⭕️
キャビテーションを集中的にやるのも良し⭕️
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました💌
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