こんにちは！BEAUVESスタッフの内手です🥰
先日、友達の誕生日のお祝いで、焼肉を食べに行きました！💖
八王子にある「焼肉カルロス」さんです！！
店内はとてもオシャレで、どのお料理もすごく美味しかったです😋
注文したお肉は、ほとんど店員さんが美味しい焼き加減で焼いてくれました💗
自分で焼くようなお肉も、最初に店員さんがお手本を見せてくれて、焼き方をレクチャーしてくれたので、すべてのお肉を美味しくいただけました！
「焼肉カルロス」さんでは、焼き肉のタレが”八王子ダレ”というものがあり、たっぷりの玉ねぎが入っていて、旨味と甘みがしみ込んでいるタレ！😲
”八王子ダレ”はお肉と相性がよく、とても美味しかったです💖
是非、皆様もご褒美の日などは「焼肉カルロス」さんに足を運んでみて下さい😊
私の好物の食べ物の一つでもある焼肉なのですが、やはり食べ過ぎは注意です💦
高校生の頃は焼肉に行くと、なんと大盛りご飯を二杯ぐらい平らげていました😂😂
そして、締めは冷麺！！という感じでした（笑）（笑）
今じゃ、ありえない・・・
きっと今食べても、胃もたれも酷いと思いますし、絶対に太ると分かっているのでさすがに食べれないです😅
年を重ねていく毎に代謝はどんどん落ちていってしまうのが悲しい現実。。。
人の基礎代謝は男性で18歳頃、女性は15歳頃をピークにゆっくりと低下していきます。
基礎代謝が低下すると、今までと同じように運動をしていても消費カロリーが少なくなるため、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れます。
結果、歳を取ると若い頃のようには脂肪を燃焼できず、脂肪がつきやすい体になるのです。。。
よく、ダイエットにおいて基礎代謝を上げることが大切。だとか、私たちのブログにもよく出てくる基礎代謝。
そもそも、基礎代謝とは何なのかをお話していきます！
＃基礎代謝とは
覚醒状態で生命活動を維持するために必要最低限なエネルギー。
簡単に言うなら「何もしなくても身体が消費するエネルギー量」です。
運動をすれば当然たくさんのエネルギーを消費しますが、実は人間の身体は何もしなくてもエネルギーを消費しています。
日常生活の中でも呼吸をし、心臓が鼓動し、血液が体内を循環しています。
食べたものを消化・吸収するため内臓が働き、吸収した栄養で身体の細胞や組織が日々つくられていますよね。
こういった人間の生命維持に必要な一連の流れを「代謝」といい、そのために必要な最低限のエネルギー量のことを「基礎代謝」と呼んでいます。
基礎代謝が高いと同じ生活・運動をしていても消費エネルギー量が大きいので、太りにくかったり、ダイエットの効果が出やすかったりします。
目安として、日本人の基礎代謝量は成人男性で約1,400kcal、成人女性で約1,100kcalです。
🔶基礎代謝量の簡易的計算の仕方🔶
男性：14.1×体重（kg）+620
女性：10.8×体重（kg）+620
＃基礎代謝が低下する原因
①加齢
基礎代謝は10代で最も高くなり、20代以降は年齢とともに低下していきます。
若い頃より太りやすくなったと感じる原因です。
②筋肉量の低下
基礎代謝として消費されるエネルギーのうち、約2割を占めるのが筋肉によるものです。
残りの8割は主に内臓によるものですが、臓器の量はほとんど変化しないため、内臓の消費エネルギー量が大きく変わるとは考えられないですよね。
基礎代謝量の変化に関わるのは、筋肉の量だと言えます。
③極端な食事制限
生命を維持するために必要なエネルギーが足りていないと、体が危険を感じて省エネモードに入ります。
そうすると、体温を下げるなどして消費するエネルギーを減らそうとするのです。
また、筋肉の分解によって不足したエネルギーを補おうとするため、ますます基礎代謝が下がってしまいます。
④睡眠不足
睡眠が足りないと、成長ホルモンが十分に分泌されず、新陳代謝（細胞が新しくなる作用）や筋肉の修復がうまく行われません。
筋肉の修復が不十分だと、やはり筋肉の量が減って代謝が下がります。
＃基礎代謝を上げることで太りにくくなる
基礎代謝が高い＝1日に消費するカロリーが多い
特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので太りにくい体と言える。
肥満を防ぎ、若い頃の体型を維持するには基礎代謝を高めることが有効。
＃基礎代謝量を上げよう！
基礎代謝を上げるためにまず取り組みたいのは、筋肉量を増やすこと！
筋肉量が増えれば、活動時のエネルギー消費量が増えます。
適度な運動と、バランスの良い食生活による健康的な身体づくりから始めましょう。
食事では、筋肉や組織の元となる、肉・魚・卵・豆類などのたんぱく質を意識して食べると良いです。
しっかり食事を摂ることは、消化・吸収のために内臓が活性化し、内臓の活動量が増えることで代謝アップにもつながります。
ゆっくり噛んで食べることで、消化吸収活動にかかるエネルギー量が増えるという研究結果も発表されています。
また、体温が上がると血行が促進され、基礎代謝が上がるといわれています。
身体を温めるには適度な運動や食事のほか、半身浴などもおすすめです。
◇基礎代謝を上げるためにオススメの筋トレ◇
基礎代謝を上げるためには筋肉が大切ですが、特に大きな筋肉を鍛えるとエネルギーが効率的に使われ、基礎代謝アップにつながりやすいとされています。
私たちの体の中で大きな筋肉といえるのは、太ももにある「大腿四頭筋」、お尻にある「大臀筋」などです。
①スクワット
②ヒップ・リフト
③プランク
さらに！！代謝を上げるのには”ラジオ波”もオススメです✨
電波による振動で体内を温めて代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくさせるのがラジオ波です！
お風呂に浸かる以上に体内のぽかぽかが継続されます🔥
なので、冷えによるむくみにもラジオ波は最適です😊
他にもボディやフェイスのお悩みがある方は、是非BEAUVESに❗❗
セルフエステなので、自分の気になる箇所だけを集中ケア出来ます！
そして、常にスタッフが在中しているので分からない事があれば聞くこともできます！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました🌷
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