こんにちは！BEAUVESスタッフの細田です🍄
突然ですが、みなさん今流行りのスイカゲームをご存知ですか？
私が最近ハマっているアプリなのですが、小さいフルーツ同士をくっつけて大きいフルーツを作り、最終的にスイカを作っていくという簡単で単純なゲームです🍉
ちなみに私はまだスイカを作れたことがありません、、、
私は普段ゲームを全くやらないのですが、友達がやっているのをみて入れてみたらしっかりはまってしまいました😂
電車の待ち時間や美容院の最中などの暇な時にやると、ワンゲーム10分くらいなのであっという間に時間が経っていてちょうどいいんです！
普段ゲームをやらない方でもルールがとても簡単なので、ぜひやってみてください💖
話が変わってしまいますが、長芋が美容やダイエットに効果的ということをご存知ですか？
長芋は芋の中では珍しく、生で食べることができ、そのほかにも煮たり焼いたり蒸したりといった、さまざまな調理法で楽しむことができます✨
食感もとろとろ、シャキシャキ、ほくほくとその調理方法によって大きく変わるため、さまざまな料理に活用できるのが特徴です。
そして100gあたりおよそ64カロリーなのでダイエットにもおすすめです✨
今回は長芋のダイエットや美容との関わりを解説します🔍
＊長芋のダイエット栄養素と効果＊
長芋に含まれる栄養素で、美容やダイエットへの効果が期待できるものは主に3つあります。
◎食物繊維
不溶性食物繊維を多く含み、便秘予防に‼︎
長芋には不溶性食物繊維が特に多く含まれます。不溶性食物繊維は、胃腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して便通を促進してくれます😊
◎カリウム
カリウムで身体のむくみを取り除く‼︎
長芋には、カリウムも豊富に含まれています。カリウムには、体内の塩分を体外に排出する作用があるので、塩分が原因で起こるむくみを防いでくれます🎶
◎ビタミンB1
疲労回復に‼︎
ビタミンB1は糖質の代謝には必要不可欠な栄養素で、疲労回復に役立つ作用があります。
しかし、水に溶けだしやすく、熱にも弱いため、調理によって損失されやすい特徴があるので、長時間水にさらしたり、加熱せずに、手早く調理する事で効率的に摂取することができます。
＊長芋の食べ過ぎに注意＊
長芋は野菜に比べると糖質が多く、たくさん食べる習慣が長く続くと、血糖値など健康へ影響してしまうことも考えられます。長芋は野菜に含まれないため、長芋以外の野菜もたっぷり食べることが大切です。
野菜摂取量の目安は1日350gとされていますが、芋類は炭水化物が多いため、長芋などの芋類はこの中には含まれません。なので他の野菜と一緒に食べることを心がけましょう！
さっぱりしていて食べやすいのでついつい食べすぎてしまうこともある長芋ですが、このようなデメリットもあるので食べ過ぎには注意しましょう⚠️
＊長芋を効果的に摂り入れる方法＊
長芋は加熱せず生で食べると、その栄養素を効果的に摂取することができます。
すりおろして「とろろ」にして食べるのが一番効果的です💫
長芋に含まれるビタミンB1をはじめ、デンプンの消化を助ける酵素アミラーゼなどは、加熱により損失してしまうので、なるべく生で食べることを意識してみましょう。
とろろ以外でも長芋を生のまま切ってサラダにして食べるのもおすすめです💖
＊痒くなった時の対処法＊
痒くなるのは、皮の近くに含まれるシュウ酸カルシウムという物質の結晶が原因です。その結晶は針状にとがっていて、それが皮膚にささることによって痒みが生じます。
シュウ酸カルシウムは、酸性のものに溶けやすい性質があるため、酢水やレモン水で洗い流すと治ります🍋
＊長芋レシピ＊
●長芋ステーキ
長芋の皮をむき、2センチほどの輪切りにしてバターとニンニクで味付けをして焼くだけと簡単にできるので長芋の味に飽きてしまった方、味変してみたい方はぜひ‼︎
●長芋の磯辺揚げ
ちくわの磯辺揚げの長芋バージョンもとても美味しいので気になった方はぜひ挑戦してみてください👐
長芋の旬は11月〜12月、3月〜4月とされていますが、一年中スーパーに売っているので長芋を取り入れてみようと思った方はぜひ挑戦してみてください❣️
私もこれからの食事に積極的に取り入れてみたいと思います‼︎
「より効果的に痩せたい！」「きつい食事制限はしたくない！」という方は当店にあるセルゼロスマートがおすすめです💗
セルゼロスマートには、キャビテーション・ラジオ波・吸引の3つの機能が備わっているので、気になった方はぜひご来店ください😌
本日も最後までお読みいただきありがとうございました🌼
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