こんにちは!BEAUVESスタッフの内手です🌸
先日、浅草へ昼飲みをしに行ってきました💨
浅草にはホッピー通りという通りがあり、その通りは全て飲み屋さんがズラーと並んでいました😳
せっかくなので私たちは4件?ほどハシゴし、明るい時間から飲んでいたはずなのに、気づいたらもう真っ暗でびっくりしました笑
流石に酔っ払ってしまいましたが、とても楽しかったです💗
唯一残念だったのは、浅草といえば食べ歩きなのに、浅草メンチとサツマイモのソフトクリームしか食べられなかったこと😢
今度は、食べ歩きもリベンジしたいです🔥
もし、浅草でおすすめの食べ物があったら教えてください☺️
話は変わりますが、、、、
皆様は、【きな粉ヨーグルト】をご存じですか?
ちなみに、私はここ最近毎朝きな粉ヨーグルトを食べています💕
きな粉ヨーグルトはダイエットに効果的ともされています✨
🔶きな粉ヨーグルトダイエットとは?
きな粉ヨーグルトダイエットとは、体にいい栄養素たっぷりのきな粉と、いろいろなダイエット効果のあるヨーグルトを合わせたダイエット方法です。きな粉にもヨーグルトにもダイエットに効果的な栄養素が多く含まれているので簡単に作れ、値段も高くなく、なんといっても自然に、体の中から綺麗になりながらダイエットできるということから人気があります。
きな粉ヨーグルトは、便秘解消、疲労回復、高血圧予防、肌荒れ改善、美容効果などいろいろな効果が得られ、生理不順の改善や更年期障害の改善にも効果的◎年齢を重ねると脂肪が分解されにくくなってきますが、きな粉ヨーグルトで体内から改善することで、体脂肪が蓄積されにくい身体づくりができます。
🔶きな粉の主な栄養素
きな粉には、人間の体の中に必要な3大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂質すべてが含まれています。
その他、美容に欠かせないビタミン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛などの多くのミネラルも豊富に入っています。食物繊維は大豆製品の中でもトップクラス!いくつかの注意点に気を付ければ、美容ダイエットに最強の食材です。
🔶ヨーグルトの主な成分
ヨーグルトには、きな粉と同じ3大栄養素のたんぱく質、炭水化物、脂質やカルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンなど多くの栄養素が含まれています。
ヨーグルトのたんぱく質は、乳酸菌で分解されペプチドなどのアミノ酸に分解されるため、牛乳よりも消化吸収に優れています。腸内環境を整えてコレステロールを減らし、動脈硬化予防など様々な病気に負けないような身体づくりにも◎
【きな粉ヨーグルトには嬉しいダイエット効果が満載!】
🔶食物繊維と乳酸菌で便秘を解消!
食物繊維と乳酸菌は、便秘に効果があるということはご存知の方も多いと思います。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類の食物繊維があり、簡単に違いを表示すると体の中に取り込んで溶けるか溶けないかの違いです。
水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくり移動し、空腹を防ぎ食後の血糖値の急上昇を抑える効果、大腸内で発酵するとビフィズス菌が増え腸内環境を調節する効果があり、コレステロールを吸収し体外に排出する効能もあります。
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収し膨張するため、腸を刺激し蠕動運動という腸の動きを促し腸内の環境を整えてくれます。不溶性食物繊維も腸内のビフィズス菌など良い菌を増やし、整腸効果が◎
きな粉に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維なので、腸内でふくらみ、便を柔らかくし便通を促す作用があります。きな粉の食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌で、腸内環境を整えることができれば、便秘解消だけでなく、美容、がん予防、高血圧予防、ダイエットなど様々な健康に効果が表れることがわかっています。
🔶たんぱく質が筋肉を維持する
たんぱく質は、健康的なダイエットだけでなく、美容に欠かせない肌の生まれ変わりにも必要な栄養素です。
食事制限でタンパク質不足するダイエットをしてしまうと、髪の毛、肌、筋力低下、やる気のなさ、風邪をひきやすくなってしまいます。たんぱく質は人間が生きていくうえで必要な栄養素なので、ダイエットの注意点一つタンパク質不足は、筋肉が作られなくなり、基礎代謝が低下し、体のエネルギー消費量が減ってしまうのでダイエットの大敵💦
きな粉に含まれるたんぱく質は100g中35.5gと、とても高いたんぱく質量です。ヨーグルトにも乳製品のたんぱく質が含まれ、ヨーグルト100g中のたんぱく質は約4.3gになります。
なので、きな粉ヨーグルトは、きな粉の植物性タンパク質と、ヨーグルトの動物性タンパク質が両方摂取でき健康的なダイエットや美容に適している食品です◎
🔶ビタミンB群が糖質や脂質の代謝を促す
きな粉ヨーグルトに含まれる種類豊富なビタミンは、健康を保つ上でダイエット中に取り入れたい栄養素!
ビタミンAには皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる役割があります。赤血球を作るために必要なビタミンB12、カルシウムの吸収を促すビタミンB、D、皮膚の修復や髪の毛、爪に必要なビタミンB2と、どれも体にとって不可欠なビタミンがたくさん入っています。
特に、ダイエットに影響のあるビタミンB1は、摂取した糖質をエネルギーに変える働きや、脳の働きを活発にし、いろいろな神経を正常化することに欠かせません。ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変えるときに必要になり、脳や肝臓を丈夫に保ち、いろいろな細胞を修復することに欠かせない栄養素です。
ビタミンが低下すると集中力がなくなり、だるさ、貧血、手のしびれなど健康に影響が出てしまうので、適度に摂取することを心がけましょう。
🔶大豆サポニンが脂肪の蓄積を抑える
きな粉に含まれる大豆サポニンには、いろいろな効能があります。強い抗酸化作用が期待でき、美容の天敵である活性酵素を除去してくれるので、様々な血液の問題を改善し貧血や血栓予防、心筋梗塞、脳梗塞を予防に効果が◎
さらに!体の免疫力がアップし、細胞を活性化させウィルスや細菌にも負けない丈夫な身体づくり、肝臓病予防、肥満やイライラ、肩こり、風邪などをひきにくくなるなどの効果が期待できます。
様々な効果の中でも特に注目したいところは、肥満予防!で余分な糖分が脂肪に変わることを抑え、脂肪の蓄積を防ぎ、コレステロールを改善してくれる働きを持つので、太りにくい身体づくりに役立ってくれます。
🔶大豆イソフラボンが美容に効果的
きな粉の栄養素、大豆イソフラボンは、美容にも効果的です。
エストラゲンは、加齢とともに減少していき老化の原因になっています。女性ホルモンが減ると、肌の衰え、髪のツヤハリがなくなり、自律神経が乱れていき、更年期障害と言われている症状が出る人が多くなります。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似たような働きをしてくれるので、美肌ホルモンの働きを補い、コラーゲン増加させ肌の生まれ変わりを促し、さらにガンの予防効果にも期待されています。エストロゲンはカルシウムの流出を防いでくれるのでカルシウムを多く含む食品と一緒に摂取するとより効果的です。
【きな粉ヨーグルトダイエットの正しい食べ方】
🔶朝食に置き換える
きな粉ヨーグルトダイエットのやり方は、色々な方法で紹介されていますが、効果的なやり方は朝食をきな粉ヨーグルトに置き換える方法です。
きな粉ヨーグルトは、作り方も簡単で火を使わずにサッと作れ、準備も後片付けも手間がかからないのにパン1枚よりも豊富な栄養素を摂取することができます。なので仕事、育児で忙しく時間のない人に、ぴったり◎
きな粉ヨーグルトを朝食に食べるのがダイエットに良いといわれる理由として、セランドミール効果という次の食事の血糖値を抑える効果があります。朝にきな粉ヨーグルトを食べるとランチの時間までその効果が続き、ランチに食べる食品の糖分が吸収されることを抑えてくれるというもの☝
朝食にきな粉ヨーグルトを食べる置き換えダイエットのやり方以外にも、ランチ食後のデザートに食べるやり方、午後のおやつに食べるやり方があります。
ちなみに私は朝食にきな粉ヨーグルトにバナナを入れてハチミツをかけて食べています💛はちみつも健康にいい食材の一つで、きな粉ヨーグルトと合わせて朝食にとると、はちみつの栄養素と効能が美容にもダイエットにも効果的なのでおすすめです。
美味しくて、健康、美容にも良いとされているので食べて損はないですよね😳
是非みなさんも試してみてください❣️
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました🌱
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